蹲式瑜伽：塑造完美腿型的秘密武器 ♀️
蹲式瑜伽：塑造完美腿型的秘密武器 ♀️
瑜伽体式中，蹲式绝对是一个隐藏的宝藏，尤其对于那些想要改善腿型、增强腿部力量的人来说。只要你愿意坚持，蹲式瑜伽能帮你激活那些平时不常用的肌肉，让你的腿部线条更加紧实。更重要的是，它还能灵活你的髋、膝、踝关节，延缓关节老化，真的是一举多得！
动作要领
准备姿势：站直身体，双脚打开，间距大于一腿长，脚尖指向斜前方。肩膀下沉，双手相握自然垂放在体前。
吸气：延展脊柱。
呼气：屈膝下蹲，大腿外旋，让膝盖朝向脚尖方向。骨盆保持中正，脊柱向上延展。
保持：至少五组呼吸，每次呼气尽量向下到自己最大极限，直到大腿与地面平行。
吸气：有控制地伸直双腿，松开双手，双脚内外八字还原。
小贴士
分次下蹲：刚开始可以分三次下蹲，每次增加强度，直到大腿与地面平行。每次蹲10秒，逐步增加时间，直到感受到腿部肌肉酸痛。
膝盖外旋：下蹲时注意大腿和膝盖都要有外旋的感觉，让膝盖去找第二和第三脚趾。
缓慢起身：伸直腿时要缓慢有控制地起来，不要双手扶腿。
身体延展：下蹲后保持整个身体向上延展，不要身体前趴。
加强版
如果你觉得自己做得很轻松，可以尝试垫起脚尖练习。可以同时垫起来，也可以交替练习。如果能同时垫起来的话，尽量保持10-15秒左右，做三组。这个动作对纠正腿型非常有帮助。坚持一个月后拍照记录，效果绝对让你惊喜！
结语
蹲式瑜伽虽然看起来简单，但坚持练习后你会发现它的效果非常显著。特别是对于那些腿型不好、腿部力量较弱的人来说，蹲式瑜伽是一个非常不错的选择。加油吧，姐妹们！
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