90后小姐姐为了减肥，尝试了各种方法，最后花了4个月时间，体重从136斤减到了106斤，她总结了几个科学、有效的减肥方式：只需要每天重复这几件事，体重就降下来了！
第一件事：更换烹饪方式
油炸、红烧、糖醋等重口味烹饪的食物虽然好吃，但是热量也高，为了瘦下来，她更换了烹饪方式，改为了清蒸、白灼、水煮的方式，追求原滋原味的饮食。
这样可以不自觉降低热量摄入，还能提升味蕾敏感度，身体会逐渐适应健康的饮食模式，不用刻意节食、饿肚子，就能减少热量摄入，体重自然就慢慢降下来了。
第二件事：茶水代替含糖饮料
小姐姐以前每到下午犯困总会习惯喝水一杯奶茶或者拿铁来提神，而这一杯饮料下去，糖分的摄入量往往是超标的，会导致血糖波动，期间还容易吃上各种薯片、饼干等加工零食，脂肪也会容易在不知不觉间堆积起来。
为了瘦下来，她改为了无热量的绿茶、乌龙茶，下午喝一杯乌龙茶可以提神醒脑，还能促进身体新陈代谢，加强卡路里消耗。
第三件事：中午带饭上班
为了控制热量摄入，她戒掉了中午吃外卖的习惯，改为了自己带饭，外卖往往具有高油盐、高碳水的特点，而自己带饭可以合理搭配食材。
小姐姐午餐的饭盒会有1/2的蔬菜，1/4的高蛋白食物以及1/4的主食（杂粮饭、薯类、荞麦面等粗粮为主），这样一顿饭下来比外卖要健康，热量也要低100-200大卡以上，有助于降低体重。
第四件事、每天早起安排10-15分钟开合跳
早上起床后是开启代谢的有效方式，经过一个晚上的新陈代谢，体内的储备能量比较少，这个时候运动可以更快消耗体内脂肪，运动后身体还会保持高代谢水平。
为了瘦下来，小姐姐在早起后会安排一组开合跳，开合跳在家就能进行锻炼，不需要任何器械，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
刚开始小姐姐进行开合跳的时候只能坚持一分钟，然后休息一分钟，再开启新一组开合跳，到了第二周开合跳的时间就提升到了2分钟，体能耐力、心肺功能得到了明显的提升。
第五件事、将睡眠时间提早到11点
以前小姐姐习惯12点后再睡觉，每天6点半起床，睡眠时间不足7个小时，这样的睡眠作息会导致第二天下午容易犯困，还容易吃上各种零食。
而充足的睡眠有助于降低饥饿素、皮质醇水平，同时提升瘦素水平，第二天可以更好的稳定食欲，身体新陈代谢水平也会更旺盛。
因此，小姐姐调整了睡眠时间，11点就让自己去睡觉，每天睡够7.5个小时，养成规律生物钟，身体代谢水平就逐渐提升了，食欲慢慢变得稳定了，减肥速度也更快了。
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