权威研究：每天这样运动7000步，可降低70%的死亡风险
2021-09-15 10:47:55 来源：好医生 8283 2444
阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。
——医学之父 希波克拉底
缺乏运动，已成为21世纪最大的公共卫生问题之一。
国内外研究证实，有规律的运动锻炼可以有效预防糖尿病、高血压、癌症、痛风等疾病，消除亚健康，促进身心愉悦，也是改善或维持身体健康最合适、最重要的方式之一。
每天的运动步数，是量化日常运动总量的比较有意义的指标之一。那么，到底运动多少步才可以使健康获益最大化？
近日，发表在《JAMA Network Open》上的一项最新研究表明，每天运动7000步就足以预防严重心脏病及其并发症，并可将死亡风险降低70%，而更多的步数未进一步降低风险。
既往大多数关于运动步数和健康的前瞻性研究，都主要针对老年人参与者，还需要补充年轻人/中年人或不同种族的人群。毕竟，实现健康获益的强度要求可能因老年人和年轻人/中年人而异。
为满足对运动步数、强度与年龄段、多样化人群死亡率关联的经验数据的需求，该研究通过检查黑人和白人中年男性和女性的前瞻性队列来扩展研究。
研究人员表示，由于证明运动步数与临床结果（包括死亡率）的前瞻性联系的研究数量较少，但国家体育活动指南建议每周至少进行150分钟的中等至剧烈强度的运动。
该研究对 2110 名成年人（38-50岁，女性约占57.1%）进行了平均随访时间为 10.8 年的队列研究，参与者在2005-2006年期间佩戴加速度计。
基于加速度计直接测量的每个有效日的原始运动步数，然后计算跨天的平均值，从而计算运动步数总和。研究人员将每日运动步数分为低步数组（每天＜7000步）、中等步数组（每天7000-9999步）和高步数组（每天≥10000步）。在研究中，研究人员也调查了年轻人冠状动脉风险发展 (CARDIA) 研究。
研究人员发现，在考虑了所有协变量（种族、体重、身高、酒精摄入量、饮食等）后，与每天运动少于 7000 步的参与者相比，每天运动至少 7000 步的参与者的死亡风险降低了 50%-70%。然而，引人关注的是，高步数组与进一步降低死亡风险无关。这也意味着，运动多多益善的观点将再次引起争议。
研究结果还显示，男性和女性在这方面存在差异，中等步数组男性的死亡风险下降了58%；而女性的这一比率跃升至72%。
此外，在特定种族的分析中，与低步数组参与者相比，高步数与黑人参与者（HR，0.30 [95% CI，0.14-0.63]）和白人参与者（HR，0.37 [95% CI, 0.17- 0.81])。在性别特异性分析中，与低步数组参与者相比，高步数与女性（HR，0.28 [95% CI，0.12-0.63]）和男性（HR，0.42 [95% CI， 0.20-0.88])。简言之，无论步数如何调整，步数强度与死亡率都没有关联。
在研究过程中，研究人员移除了在随访前2年内死亡的参与者以避免反向因果关系的潜在影响，也对1899名参与者的饮食数据进行了分析，并对健康饮食指数分数进行了额外调整/不调整。
研究人员表示，尽管试图控制了其他健康状况因素，但仍有可能存在残留混杂和反向因果关系。但是，这项研究的结果依旧具有重要的临床意义。
综合而言，运动及运动带来的健康，不仅可增加生命的长度，也可增加生命的厚度。但也需注意，保持规律运动，适量运动。
相关知识
权威研究：每天这样运动7000步，可降低70%的死亡风险
每日步数霸榜健康吗？两项研究显示：≥7000步/天可降低死亡风险72%，≥10000步/天可降低死亡风险55%，且步伐强度也重要
研究16000人发现，调整饮食运动睡眠，可降低死亡风险
5分钟运动就管用！研究发现：每天运动5分钟可降低死亡风险！
新研究：每天剧烈运动8分钟，可降低全因死亡和心脏病风险
研究：每天走3967步可降低所有疾病带来的死亡风险
最新证据，每周1~2天高强度运动或可降低死亡风险
每天喝多少水最佳？最新研究显示，饮用水达这个量，死亡风险最低 适量饮水降低死亡风险
健康研究新发现：每天运动一刻钟 死亡率降低14%
越走越长寿！最新研究显示：每天走1万步，可降低多种疾病和死亡风险
网址: 权威研究：每天这样运动7000步，可降低70%的死亡风险 https://m.trfsz.com/newsview1899829.html
