减肥周记2：杜坎减肥法第二周（缓效期第1周）
减肥周记2：杜坎减肥法第二周（缓效期第1周）
减肥周记2：杜坎减肥法第二周（缓效期第1周） 前两周减8斤的笔记在上一篇。 [得意R][得意R][得意R]杜坎减肥法是分四个阶段的，分别是速效期（减肥最快）、缓效期、巩固期、稳定期。 [害羞R][害羞R][害羞R]其中速效期和缓效期是每五天换一次。比如速效期五天、缓效期五天。我为了追求效果，前两周都是用速效期的办法（详见我上一篇笔记），两周瘦了8斤，从64.8降到60.8，而且没有什么不好的现象。尤其是因为可以“吃到饱”，精神很好，不影响工作和生活，这点很重要。因为我是做策划的，经常深夜写PPT，肚子饿根本没有办法继续。现在吃吃卤牛肉、喝喝脱脂牛奶或者零度可乐，深夜吃一份小龙虾（清蒸或冰镇或清水煮），也是木有什么问题的。 因为两周以来都没有吃蔬菜，况且第一阶段已经达到很好的效果了，所以我这周开始进入了五天缓效期。 缓效期又叫“蛋白质和蔬菜日”，简单来说，速效期只能吃蛋白质，现在，终于可以吃！蔬！菜！了！当然也不能太油腻，比如生菜沙拉是很好的，但沙拉酱一加，还不如炒菜呢。所以吃菜也要注意0糖0油。 蔬菜一开始吃，体重马上就停滞了。再也没有速降期只吃蛋白质时那样，每天都可以瘦。书里面也是说的很清楚，这个阶段是基本不能瘦的，但也是身体能长期承受的必要的调整阶段 唯一的问题还是便秘，可能因为已经出现便秘才发现这个问题，大麦若叶每天早晚都喝，还是觉得不够通畅。书里建议吃麦麸，我看了下淘宝的麦麸，感觉不知道是不是翻译的问题，不像是一种东西，还在继续研究中。另外书里面还建议吃啤酒酵母补充维生素，我刚去马云家下单了，有效果会回来安利。 但也不至于反弹，我这五天的情况是从60.8升到61.2。考虑到我是在家里工作，几乎不运动，而且真的吃蛮多的，我一个人可以吃两人份的潮汕牛肉火锅，所以这个结果我也是很满意了。 长假开始我继续进入速效期（纯蛋白），长假后继续向朋友们汇报减肥情况。 这周我觉得特别适合的食物包括： 清水小龙虾！！！我本命！！！都要十月份了还不抓紧吃小龙虾？？？我觉得冰镇、水煮、清蒸都合适，况且小龙虾高蛋白，注意不要吃到重金属超标就没有问题。 潮汕牛肉火锅（注意肥肉不能吃） 清汤翘脚牛肉（四川名菜不知道外地有没有） 水煮鱼（川菜里的水煮鱼是一层红油辣椒的，记得用一碗开水把油涮了再吃，还是很有滋味） 卤兔腿、卤牛肉（最好自己卤，少盐） 各种刺身和豆制品 subway沙拉，但建议至少双份肉 特别注意，这周虽然可以吃蔬菜，但蛋白质每天也必须多吃，并不是只吃蔬菜就可以，所以我还是继续每天一升脱脂牛奶，有时候实在喝不下，就喝半升。国内超市的酸奶我都研究过了，就算脱脂了也有糖份，而没有糖的酸奶实在太难喝，所以特别爱喝酸奶的我已经默默放弃了。 另外我自己发明了一种里脊豆腐肉丸，因为猪肉里只能吃里脊肉，这玩意儿做肉丸不好吃，我就用大量内酯豆腐加进去，用蛋清加黏合度（因为不能放淀粉），然后煮丸子时用小火焖熟，竟然十分好吃。不过对厨艺有一定要求，推荐给擅长做菜的小伙伴。
2014-08-04 18:06
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