杜坎减肥法(5天瘦1...
杜坎减肥法(5天瘦10斤)
减肥原理
杜坎减肥法是在"蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法。
提倡以优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法。核心为:分阶段的蛋白质摄入。
营养更加均衡，避免导致营养单一和体重反弹。
适用人群
适合大基数姐妹用来瘦身，好坚持
适合连续几天暴食或大餐，需要恢复体重的姐妹适合爱吃肉食的姐妹
适合比较懒不爱运动的姐妹
【第一阶段 2-7天】速效期
纯蛋白质饮食日
72种高蛋白质含量的美食,瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等，随便吃。
平均每天瘦1斤,起步迅速,效果明显。
可以吃食物：
1.肉类:各种精瘦肉,猪肉只能选里脊
2.鱼类：鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等
3.海鲜类：所有贝类和甲壳类，包括小龙虾
4.豆制品:豆腐、豆腐皮、豆浆
5.蛋类：各种蒸蛋煮蛋
6.动物肝脏：鸭肝、鸡肝、猪肝
7.脱脂的乳制品:牛奶,酸奶,奶酪和乳清干酪白水、咖啡、茶、花茶、零度可乐均可
8.饮品:每天1500ml水(必须)
【第二阶段 7天】缓效期
蛋白质日+蛋白质配蔬菜日 交替进行
多种健康食材任意组合,保证食物多样性。
平均每周瘦2斤，稳步瘦身。
可以吃食物：
西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇芹菜、茴香、生菜类、菠菜、苦苣、甜菜、茄子节瓜、辣椒类、胡萝卜和甜菜根
禁止吃食物：
淀粉类或含淀粉成分的蔬菜种类
土豆、玉米、豌豆、青豌豆、兰花豆、鹰嘴豆、小扁豆和四季豆
【第三阶段 10天】巩固期
蛋白质日+果蔬相互搭配+2次放纵餐
巩固时间取决于减轻的斤数,前两个阶段每减轻
2斤,巩固期多10天,避免反弹。
这个阶段为了不复胖,不能完全自由吃任何食物。可以吃食物：
第一阶段速效期的所有蛋白质食物
第二阶段缓效期的所有蔬菜
每天一份水果，不能吃香蕉、葡萄樱桃品和坚果类
每天两片全麦面包 或50g米饭,不能多吃每星期两份淀粉类食物(面条、红薯、土豆等)一周两次“放纵餐”吃饱即可,不要过度进食
【第四阶段一直】稳定期
尽享美食+每周1天纯蛋白质日
正常饮食确保每周1天的纯蛋白质日
每天三勺燕麦麸(可冲饮,也可以做成小饼吃)
适当运动瘦身，有效维持体重
杜坎减肥法Tips
1.多喝水，每天确保1.5-2L的水
2.烹饪方式：水煮、白灼、清蒸等较为简单的烹饪方式，后期到稳定期可自由调整
3.速效期保持运动20分钟
4·缓效期保持运动30分钟
5.女生最好避开经期
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