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杜坎缓效期

泰然健康网
2024-12-10 00:43

文、图/我心依然

这周豆妈还是处于杜坎减肥的缓效期阶段，跟最开始的快速减体重的感觉想比，这个阶段容易产生一些厌倦的情绪，我本来以为自己是那种自控力极强的人，应该不会那么容易的失去动力，可是接下来的两天体重没有变化，还是让我坐卧不安了。我几乎每天要称数次体重，希望发现比较坚定信心的变化，但是没有，一周下来我只掉了1公斤左右，实在是有点焦躁不安了。

每天看教练给我的邮件，也是我坚持的一个动力，沮丧的心情也会慢慢好转。好像这件事情已经完全融入到了我的生活，只是有时候感到迷茫和难挨，所以在有一天情绪不好的时候，竟然自顾自的吃起来水果，但是我突然又警醒自己违规了，于是在晚上的报告中如实的汇报这当天的这一举动。教练鼓励我如何缓解精神上的压力，从美食的诱惑当中走出来，更多的与朋友交流，运动散步等，以此来让自己重树信念鉴定信心。

说一个这期间最让我高兴的一件事：上周2的时候，有个多天不见的朋友来家里喝茶聊天，当下看见我之后就有点吃惊：“z姐，你不是吧，才一个月不见你怎么变漂亮了！”这句话让我心头一震，遂兴致来了问她看出我有什么变化没有，她说看上去更加有女人味的感觉，不知道是不是发型的关系，怎么脸也似乎变小了。

这件事给了我信心，本来以为她会发现我百无聊赖的精神不振呢，可能是自己天天的称体重，并没有发现在别人眼里的变化还是很大的。周四约好闺密逛街试穿衣服时被店老板喊做“小嫚”，虽然知道这样的称呼还是有点虚，但是自我感觉还是美滋滋的，信心也就慢慢的重新回来了。

最近有收到朋友的纸条或者留言，大致是询问你这么热衷的杜坎减肥，到底是不是有效果，是一个什么样的减肥原理，还有反弹的程度如何。我想每个女人都热衷于美丽，这样的询问我也觉得很正常，就如同我看到别人有变化的时候，也是刨根问底。在此也顺便再提及一下。

杜坎计划一共分为四个阶段：

第一阶段速效期：全部食用纯蛋白质日的食物，持续时间约为 2 至 7 天（具体几天每个人不一样，要去杜坎网站上计算哦：http://www.dukandiet.com.cn/calculate-your-true-weight ），杜坎给了72种可以吃的蛋白质食物清单供选择。亲身效果体会：这个的阶段体重下降的很快，大约每天都能减1斤。第二阶段缓效期：纯蛋白质日与纯蛋白质配蔬菜日相互交替，这个阶段杜坎加入了28种蔬菜，食物种类成了100种。亲身效果体会：这个阶段减重就明显慢了，现在看下来差不多一个礼拜减2斤，杜坎教练说这是让我在继续减重的同时，让身体逐步适应新体重，直到逐渐达到我的理想体重。。

第三阶段巩固期：杜坎教练告诉我，这个阶段就完全是巩固了，其实已经减到了理想体重。其他减肥法一旦减肥成功就没了，杜坎的设立这个阶段真是很有科学性，目的就是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。所以虽然时间不短，但必须要好好坚持这个阶段的。在这个阶段，除了第1、2阶段的所有食物之外，每天还多加入了水果、米饭、芝麻油，每个礼拜还多了两顿自由大餐。非常期待自由大餐啊，到时候暌违已久的蛋糕甜食都能吃啦。至于巩固期的长度，就在于前两个阶段减轻的公斤数了。前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天呢。

第四阶段维持期：完全就是正常饮食了，除了每周四吃一天的纯蛋白质餐，再加上吃点燕麦麸与适当运动。这些小小努力，就能让我们终生不反弹了。

采用纯蛋白质减肥方法的原理是消化蛋白质需要大量的热量，而且不容易饿。纯蛋白质减肥法在以前也有人提出过，不过长期吃纯蛋白质对身体负荷过大，而且一旦停用就会反弹，所以杜坎的方法更为科学，他把减肥分为4个阶段，将完全食用纯蛋白质的阶段控制在一周内，然后慢慢加上各种蔬菜最后过渡到正常饮食，所以是一种相当健康的减肥方法，最主要的是在减肥的同时可以尽享美食，因而很多胖子都很乐于接受，尤其像我这样管不住嘴巴的人最欢迎此类减肥方法。教练每天会提醒我不要吃单一的食物，更多元化的丰富自己的食谱。

杜坎缓效期--我要坚持
这牛肉可不是我一个人的食物，孩子们都爱吃的不得了。弄一点佐料蘸着吃，真的美味极了

杜坎缓效期--我要坚持

我这周的食谱还是PV（蔬菜和蛋白质日）和PP（纯蛋白质日）每日交替，这样减体重虽然慢，但是我知道原理就懂得坚持，期间也有过瞬间的放弃念头，譬如那天吃饺子的时候，就特想大吃一顿，最后还是在吃完我的蛋白质蔬菜大餐（牛肉和莴苣丝），心满意足的离开了餐桌。。其实我并不是那种不吃就不行的人，而是我是一个非常情绪化的女人，总是在无所适从的时候，要吃东西。其实我有一种特别的感受，那就是我觉得自己通过杜坎的瘦身过程，能够改变这一恶习。通过这么多天的有规律饮食，我很坚信。

现在想起来教练给我的邮件当中写的话，真的是感悟颇深，他是这样说的：

您在瘦身过程中感到了轻微的不适应，无需因此而感到惊慌。您正在与自己的体重进行对抗，在瘦身过程中感到轻微的不适应或出现轻微的挫败感是很正常的。请保持冷静和放松，并像往常一样继续遵循我们的各项瘦身指导。你现在正处于缓效期。在这段时期内，动力最强的人们终将脱颖而出，但我们经常会忘记一种动力来源：没错，诱人的美食的确可以带来很多的喜悦，但成功克服诱惑也能带来很强的喜悦，甚至比美食更令人满足。成功超越自己也能令人感到十分的愉悦，这就是为什么有人会横渡大西洋并以此来证明自己。

今天来想教练的这句话，再联系起来那天朋友对我的赞美，这种全新的对比，让我更有信心的坚持到底。

最后，我想强调的是：杜坎是一种成体系的个性化的减肥法，他们只接受真正体重超重的人群去减肥，如果各位有兴趣的话还是可以去体验下，经过科学的计算后来判断你是不是真的需要减肥，不要盲目的追求骨感，而是健康第一。