必瘦站瘦身秘籍
健康饮食，从必瘦站开始从你拿到这本瘦身日志开始，恭喜你已经成功开始健康瘦身之旅了！只要你坚持记录自己每天的饮食内容，慢慢你就会发现你的饮食会越来越健康，对你的瘦身会有很大帮助，通过记录可以发现自己饮食中存在的问题，慢慢的加以纠正。希望手持这本饮食日志的你，可以用心填满，养成良好的饮食习惯，将健康和美丽目标早日达成！必瘦站健康瘦身饮食规则 纤体饮食注意要点：1. 不要忽略早餐，三餐饮食要正常规律，早餐可食用蔬果之类。2. 每餐食物保持七成高水分纤维类的蔬果，三成主要食物，不要用零食替代正餐。3. 避免饮用任何含有酒精的饮品。（啤酒、红酒、白酒等）4. 避免进食高脂肪、高糖分的食物。可以随意选用的食物：1. 所有的绿叶类蔬菜、瓜类、番茄，健康美味营养。2. 所有无糖饮品：脱脂奶、茶水、无糖酸奶豆浆。低蛋白食物：鸡蛋白、鱼类、鸡脯肉、瘦牛羊肉（每日摄入量不超过150g）高纤维蔬菜：海带、紫菜、菇菌类、黑/白木耳、番茄、红椒、胡萝卜、豆芽、娃娃菜、苦瓜、竹笋、菜心、西兰花、西芹、百合、荷兰豆、黄瓜等。低糖水果：（于两餐之间食用）奇异果、圣女果、苹果、梨、火龙果、石榴、春桃、西柚、青枣、草莓、杨桃、枇杷、黄皮、西梅、菠萝、无花果等（200-400g/日）。不可选用食物： 高脂肪、高糖分食物饮料。加工的饮料、汽水、可乐类。巧克力、糖果、蛋糕、膨化食品、方便面、鱼蛋肥牛类。建议每星期饮三杯脱脂牛奶，美容养颜。餐前可先喝一杯水，睡前四小时坚决不可进食，必要时可吃水果青菜。烹饪要点：采取少油方式，以蒸、煮、煲、灼、焗为主。外出饮食注意:可吃的食物:素菜类、豆制品、海鲜等。不可吃的食物：油炸类、淀粉质的食物、重口味酱料食物。必瘦站纤体Keep fit 温馨提示1. 均衡饮食多菜少肉、每天2个水果、选低脂低糖食物。2.定时定量避免相隔太长时间进食，早吃饱、午吃好、晚吃少。3.物极必反偶然“出轨”进食了高脂肪/高糖分食物是正常的，不用责怪自己而感到内疚，过分压制自己的食欲，只会令自己更想着此食物，当有一天进食时，份量便一发不可收拾。4.学会聆听自己的身体当每次进食时，先问问自己进食的原因是因为肚饿、心情不悦、情绪不稳、压力大，究竟是生理需要还是心理需求。5.配合适量运动每星期三次，每次三十分钟有氧运动能帮助增加新陈代谢，燃烧脂肪。营养配餐参考 A:早餐：脱脂牛奶200ml午餐：番茄瘦牛肉粉下午茶：奇异果一个晚餐：（八点前）蒸海鲜豆腐 青菜一碟、半碗米饭 B: 早餐：无糖豆浆一杯、低脂三文治午餐：瘦牛肉4片、西兰花一碟、半碗米饭下午茶：火龙果一个晚餐：云吞面一碗 C:早餐：全麦面包+脱脂高钙牛奶午餐：清蒸桂花鱼+灼青菜一份+小碗米饭下午茶：苹果一个晚餐：蔬菜沙拉+鸡肉2块坚持健康饮食，尽量吃原生态有机食物，保持好的心情和良好习惯。每天保证饮用八杯水，睡前忌口，切不可食用减肥药物。相信在这本瘦身日志的帮助下，你很快就会达到目标！热爱生活，健康苗条。
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