健康晨练合理保健
健康晨练合理保健
发布时间： 2011-07-18 17:55
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每天早上都会有很多大爷大妈出去晨练,这个习惯很好,是养生保健的基本措施,效果非常的好.不过,晨练也要按照科学的步骤进行,只有这样才能达到最理想的锻炼效果. 针对晨练的正确步骤,保健专家从以下几个方面进行了详细说明: 首先,深呼吸. 清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动.然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,尔后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右). 其次,四方眺望. 立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右). 最后,清肠道. 尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯.大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情.这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排除(一般用3-5分钟). 坚持这三项晨练方法可以起到活动关节,排除废气,增强肺活量,锻炼和保护视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,从而达到养生保健的目的.
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