节气话肝胆丨养阴防燥，顺时护肝！秋分肝病患者养生指南
秋分一到，暑热尽退，风干物燥，气温骤转微凉，由初秋的温燥步入深秋的凉燥。对于慢性肝病、肝功能恢复期及肝胆慢病人群而言，秋分正是一年中养肝养阴、收敛正气、平稳护肝的黄金时期。吉林省肝胆病医院康复理疗科副主任、主任医师褚晓旭结合临床经验，为广大肝病患者整理出一套秋分专属护肝养生方案，从饮食、起居、运动到情志调理，全方位指导患者顺应节气、保肝固本、安稳入秋。
饮食有道：清润不燥，健脾为先
秋分养生，核心在于“清润不腻、温补不燥、健脾为先、护阴养肝”。肝病患者脾胃运化本就偏弱，秋凉之后脾胃阳气更弱，饮食一旦寒凉、油腻或过补，都会直接加重肝脏代谢负担。
在食材选择上，苹果、葡萄、秋梨、百合、银耳、莲藕等秋令蔬果性质平和，可补津液、养肝阴、清秋燥；山药、莲子、芡实、小米等健脾养胃之物，则是肝病恢复的根本——脾胃强健，肝血方能充足。蛋白摄入宜选鲈鱼、鲫鱼、鸡蛋等清淡优质食材，少量多餐，不给肝脏添负担。
另外，辛辣燥热、生冷寒凉、重油重盐及盲目大补均为肝病患者秋分大忌。火锅烧烤易耗伤肝阴，冰饮凉菜最伤脾胃，人参鹿茸等厚重补品则易“补而助火、壅滞肝胆”。褚晓旭副主任特别推荐一款“百合山药莲子粥”，养阴润燥、健脾和胃，适合各类慢性肝病患者长期食用。
起居有常：早睡养阴，缓动疏肝
肝脏修复的核心时间，就在夜间深度睡眠中。秋分起居失常，是秋季肝病复发的首要诱因。专家建议坚持23点前入睡，保证充足睡眠，让肝脏在夜间解毒修复的黄金时段充分运作。
秋分昼夜温差极大，需做到不露腰、不露腹、不露脚踝，防止寒凉入体，阻滞肝胆气机。上午温和晒太阳10～15分钟，则可温补阳气、调和气血。
运动方面，秋分宜静不宜躁、宜缓不宜烈。饭后慢走、八段锦、太极拳等温和运动，每日20至30分钟，以身体微微发热、不出大汗为最佳，可疏通肝经、调畅气机、缓解秋乏。剧烈快跑、高强度健身、过度发汗则大忌。
情志平和：防悲解郁，心态护肝
秋分之后万物凋零，人易情绪低落、思虑过重。中医认为怒伤肝、思伤脾、郁滞伤肝胆，长期情绪压抑、焦虑易怒，会直接导致肝气郁结，出现肝区胀痛、胸闷腹胀、睡眠变差，严重影响肝病恢复。
日常应静养心神、少思虑、少焦躁，适度散心散步，保持心态平和——肝气条达，即最好的保肝良药。
此外，褚晓旭副主任还分享了两肋疏肝揉按法、闭口吞津法等实用小妙招，并提醒慢性肝病患者换季是慢病波动高发期，务必坚持规律服药、定期复查，不擅自停药减药。
肝病秋季养生，不在于大补大养，而在于顺应天时、平和调理。让肝脏安稳度过深秋收敛之季，为冬季藏精护肝打下良好基础。
（康复理疗科褚晓旭 供稿）
初审：王润明
复审：曲洪波
终审：张皞男 刘百坤
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