28天恢复受损的代谢✅养成易瘦体质附食谱
28天恢复受损的代谢✅养成易瘦体质附食谱
新陈代谢不存在受损，因为它会随着你的身体情况而高低起伏。
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我们所说的代谢受损，指的是基础代谢
⚠️代谢=基础代谢＋食物代谢十日常活动＋运动代谢
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基础代谢受损常见的现象是：
1⃣️少吃多动 一斤不掉甚至姨妈出走
2⃣️间歇性或持续性食欲旺盛，对甜食和油炸充满渴望
3⃣️停止有氧 正常饮食体重不减反增
4⃣️消化能力变差，稍微差点就胃胀不消化
5⃣️频繁睡 眠不好/焦虑
6⃣️免疫力低下容易生病
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导致基础代谢受损的主要原因是：
1⃣️吃的太少动的太多
2⃣️严格控制脂肪摄入量(不敢吃脂肪)
3⃣️摄入与支出的比例严重失衡
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如何修复减脂不当而导致的代谢受损情况?
✅四周的恢复代谢饮食及运动规划请看上面⬆️图片
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1⃣️吃够主食
主食中的碳水可以提高细胞渗透压让细胞饱满，肌肉细胞饱满时，大脑收到的信号就是放心地保持高基础代谢水平。
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2⃣️吃健康脂肪
每天的脂肪摄入40 克左右
⚠️脂肪摄入过低会让你想吃甜食和高热量
优质脂肪:鱼类、坚果、橄榄油、椰子油、牛油果、鸡蛋黄
⚠️标有反式脂肪的食物不要吃
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3⃣️补充足够蛋白质
缺少蛋白质，会正常代谢功能
一旦能量和营养素代谢受阻，基础代谢肯定下降
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4⃣️适当吃点辣
如胡椒、辣椒等⚠️不是辣油
辣椒素可以加速新陈代谢，从而提升消耗脂肪能力
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5⃣️多喝水 每天(2L左右)
喝水能加快体内新陈代谢速度，当人体摄入足够的水分甚至能起到减脂的作用
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6⃣️不熬夜
低质量睡眠，新陈代谢也变得迟缓
特别是23:00点～凌晨 3 点，一定要睡觉
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7⃣️坚持无氧结合有氧运动
一周至少安排1-2 天休息
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8⃣️情绪管理
压力、疲劳、精神紧张都会提高体内皮质醇水平导致压力肥
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2023-12-15 00:30
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