已瘦28斤❗️吐血整理减脂期食物最全红黑榜
已瘦28斤❗️吐血整理减脂期食物最全红黑榜
减脂期间可以吃 | 不可以吃的食物
✅可以吃：
▫️主食类
划重点:减肥过程中，主食一定要吃!
芋头、糙米类、豆类、红薯、玉米、土豆，还可以自制一些粗粮类的食物。
▫️肉类
减脂不能吃肉这是个误区!
各类鱼肉、去皮的jī鸭鹅肉、虾、贝类、瘦的牛羊猪肉是可以吃的
蔬菜类
绝大多数蔬菜是都可以吃的，因为它们的热量都很低，有丰富的膳食纤维，还能保证每日营养的摄入。能生吃的蔬菜尽量生吃，根茎类的蔬菜还可以充当主食来吃
▫️水果类
桃子、草莓、木瓜、圣女果、杨梅、桑葚、都是低卡低糖的水果可以吃，建议选在早上吃
❌不可以吃
▫️主食类
面食、米饭、粉条类、饼类、bāo子、馒头、蛋糕甜点
肉类
肥肉、肉皮、动物内脏、腌、烤、炸、红烧等重油、重盐料理过的肉不能吃
▫️蔬菜类
根茎类当主食不能当蔬菜
▫️水果类
西瓜、葡萄、榴莲、香蕉、荔枝、芒果、牛油果等糖分、热量都很高，建议尽量不要吃。
糖油混合物:
这一类一定不能吃，它们既不是单纯的糖，也不是单纯的脂类，而是将糖类和脂类经过人工混合精制的一类食物，是人类肥胖的zuì大的绊脚石。
健康饮食，一起健康的瘦吧!
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减脂/主食/碳水吃瘦肥胖元凶/发胖食物/升糖
2023-10-30 00:57
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