如何实现不吃药的有效减肥？
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李缨 副主任医师 北京宣武医院 三级甲等 营养科 不吃药减肥可通过饮食调节、适量运动、规律作息、良好心态、中医调理等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食调节：多吃清淡新鲜果蔬，少吃油腻难消化食物，控制热量摄入。
2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。
4.良好心态：保持积极乐观，避免压力过大导致情绪性进食。
5.中医调理：如针灸、按摩等，促进血液循环和代谢。
综合运用以上方法，长期坚持，才能达到理想的减肥效果。
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