减脂小白必看！1分钟搞定减脂计划
减脂小白必看！1分钟搞定减脂计划
卡路里到底是什么？
卡路里，简称卡，是热量的国际度量单位。其实千卡、大卡、千焦这些也都是表示热量的单位。1卡就是将1克水升高1摄氏度所需要的热量。不过，卡路里这个单位实在太小了，基本没有什么食物的热量小到几卡的。所以，大家通常会把卡乘以1000，变成千卡（俗称大卡）来用，方便多了。
每天需要多少热量？
减脂人士：每天的热量控制在1000大卡到1200大卡之间，不能低于1000大卡。身体的热量缺口保持在300到500大卡之间。碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:4:1。
塑性：每天摄入1300到1400大卡，摄入等于消耗。以高蛋白质和高碳水为主，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是4:4:2。
每天怎么吃？
早餐怎么吃？
公式：低GI主食+蛋白质+低糖水果/低糖饮品
例如：一块全麦面包+一个鸡蛋+一杯黑咖啡
早餐可以选择多吃低GI主食，饱腹感更强。饮品可以选择低脂牛奶、无糖豆奶、燕窝等。
中餐怎么吃？
公式：粗粮/细粮+高蛋白肉类+绿叶菜
例如：一拳头米饭+炒牛肉+西兰花
肉类烹饪方式可以选择少油炒、少油煎、蒸。青菜可以少油炒、水煮。主食可以一天粗粮一天细粮换着吃。
晚餐怎么吃？
公式：少量主食/少量蛋白质+青菜
例如：(1)半根玉米+一根黄瓜 (2)150g基围虾+生菜200g
晚餐的话，主食和蛋白质二选一：少量蛋白质+青菜，或者少量主食+青菜。
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