杜坎健康瘦身，运动也快乐

• 泰然健康网
• 2024-12-10 00:44

坦白说，我是个不怎么爱运动的人，没生星宝以前，每次老公建议：我们早起晨跑吧？我总会拖上十天半个月，决心下了一次又次，夏天嫌热、秋天嫌凉，冬天就说“等春暖花开的时候就早起跑”，春天到了，终于能早起一次，跟着老公跑上三天，然后再也不想早起了。生了宝宝之后，总觉得睡眠不足，哪里还乐意早起晨练呢？每天下午下班回家，伺侯星宝睡觉也得忙到8点多，然后只想蜷在沙发上看会肥皂剧，懒得动。这种刻意的运动方式，我真是没办法坚持下来。

自从开始杜坎瘦身以来，老公夸我勤快了。以前家里的垃圾都是他去倒，现在我也争着去倒垃圾了。为什么呢？因为我的杜坎瘦身教练为我设计的运动处方中，每天都会有“站立1小时，步行30分钟，走楼梯5层”，这是我特别喜欢的三种运动方式，因为根本不需要刻意，日常家务做几样，陪宝宝在小区里玩一会儿，步行去超市买东西，呵呵，这些都是我的瘦身运动，是不是很轻松？

除此之外，我还会跟着杜纤堂网站（http://www.dukandiet.com.cn/）上的健身房专区里的视频做运动。这个健身房专区，是只要成为了会员，就可以在网站上的“我的纤体馆”里面找到。其中我最喜欢的是腹部运动。谁让咱生了宝宝，腹部赚到了N多脂肪呢？而且减肥的同时，伴随着这种有针对性的局部运动，可以紧致皮肤，不会让你人变瘦了，皮也变松了。视频讲解清楚，有美女教练做示范，一看就会，容易的很。

这个练习腹肌的动作共一分半钟，简单易学。我第一次照着视频做的，第二次就可以自己躺在床上练习了。

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而臀肌的练习更有意思，收紧臀肌10秒，然后放松，重复10次就OK。不但在家里可以练习，在办公室里也可以，而且坐着也没问题，一天可以做多次，只要有一分钟时间就可以做上十次，养成习惯任何时候都可以瘦身。

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还有十几个运动项目，都是容易上手的，我感觉有点瑜伽的味道，有瑜伽基础的朋友一看就会，就算像我一样没基础的也很快就学会了。

现在，我已经习惯并喜欢上了杜坎的饮食方式和健康的运动了。看看我的一日三餐吧。

早餐：杜坎燕麦麸鸡蛋饼，无油配方哟。有营养又能减肥。

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午餐和晚餐仍然可以放心食用蛋白质、各种蔬菜，但也要无糖无油。

水煮虾，我的大爱。

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豆腐皮，拌上点酱油，撒点调料，味道不错哟。

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酱牛肉，最近我家餐桌上的常客，要想吃肉，就吃牛肉，只长劲不长肉，放心吃，相当过瘾。

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这些美味都富含蛋白质，吃了会让皮肤有光泽有弹性，在变瘦的同时，也变靓了。

很庆幸，机缘巧合下，我选择了杜坎瘦身法，近二十天以来，不但成功减重10多斤，更重要的是，杜坎瘦身教练不断引导我、帮助我，改掉了以往油腻、含糖量高的不健康的饮食和生活方式。不仅仅是我，连我的全家也受益匪浅。没想到一人减肥，全家受益啊。

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