自制鸡肉干的做法和步骤图解
自制鸡肉干
自制鸡肉干的做法说明
自从开始做健身餐，零食几乎不怎么吃了，即使嘴馋也要吃健康的～这款鸡肉干基本是按照微博 @健身厨男 的方子做的，稍微做了一点点修改～
自制鸡肉干的食材和调料
鸡胸1块约100-125g生姜少量番茄酱、橄榄油适量盐、黑胡椒适量自制鸡肉干的做法与步骤
1.鸡胸肉洗净（简单去除薄膜），用擀面杖轻拍正反面备用。
2.姜切片和鸡胸肉一起放进锅里，加入开水，煮10分钟左右即可。
第3步.煮鸡胸肉的过程中可以来调酱，图片是微博@健身厨男的比例。因为没有厨房秤，所以我是根据感觉调制的，可以自己尝尝味道。 我用了2瓶盖橄榄油，一点芝麻油，适量番茄酱、盐和黑胡椒，没有图中放得那么多，可以根据自己个人口味调整。
第4步.煮好的鸡胸肉沥水稍微放凉，手撕成细条。把搅拌好的酱倒入鸡肉丝。
第5步.烤箱预热（170度左右），同时把酱和鸡肉丝搅拌均匀，静置10-15分钟。
第6步.烤盘上铺锡纸，把鸡肉丝均匀铺在烤盘上。因为量比较小，为了防止烤焦我把温度调到了160度左右烤制。
第7步.烤制全程约30-50分钟 取决于鸡肉丝粗细和含水量，建议每10分钟取出观察一下。烤20分钟左右大约会上色，需要翻一下面再烤。
第8步.烤好的鸡肉干建议铺在厨房纸上自然风干～
第9步.放凉后还可以装到袋子里～好吃！
小贴士
1. 鸡肉比较腥的话可以在煮的时候放少量料酒，或者多放点姜片就可以了。2. 鸡肉干的粗细要注意，太粗不好烤，太细容易焦。
3. 烤制期间一定要记得观察，及时翻面。温度也可以随时调整，特别是最后如果有少量鸡肉干还没烤好，可以降低温度再烤一会儿。
4. 烤制时间、温度根据不同烤箱有所调整。
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