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保持好身材要坚持哪些好习惯肥胖对身体有什么危害

泰然健康网
2024-12-10 20:25

保持好身材要坚持哪些好习惯肥胖对身体有什么危害

发布时间： 2022-06-30 15:21:57 来源：久久健康网

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好身材大家都知道背后付出的是个人的自律，要知道一个常年保持好身材的人，不是胡吃海塞，经常暴饮暴食的。当你看到一个人，好身材一直拥有的情况下，其实这个人对自己有一定的要求的。那么，想

好身材大家都知道背后付出的是个人的自律，要知道一个常年保持好身材的人，不是胡吃海塞，经常暴饮暴食的。当你看到一个人，好身材一直拥有的情况下，其实这个人对自己有一定的要求的。那么，想要保持好身材要养成哪些习惯？肥胖对身体有哪些危害呢？下面一起看看吧。

保持好身材要坚持哪些好习惯

1、控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

2、运动适当

部分减肥人群经常有运动的习惯，但是偏偏效果却不怎么理想。其实，运动虽然都能够减肥，但是有氧运动与无氧运动的区别还是很大的。一般来说有氧运动的减肥效率，相对比较之下会远大于无氧运动的效率。

3、一定要养成吃早饭的好习惯

不管采用何种减肥方法，在饮食方面都需要养成吃早餐的好习惯，大家都知道不同的饮食习惯可以降低或是有助于身体的健康水平。比如说早餐如果采用蛋白质，全谷物，水果，蔬菜组成的，那么营养方面就比较全面均衡，不但能够补充身体的所需的六大营养元素，还能提高身体的新陈代谢，也为一天的工作有一个充足的能量基础，可是如果饮食减肥过程中，如果不吃早餐，那么不一定能够取得减肥的效果，而且时间长了对身体健康也会有影响的

4、早睡早起切忌贪睡

经常熬夜很容易会导致内环境紊乱，存在内分泌失调的人群占比很大，而这种情况很容易会导致体重失控，因此想要减肥一定要注意早睡早起。长期早睡早起，身体的新陈代谢会比较好，身体的垃圾可以正常的排出，皮肤也会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7个小时，皮肤会变的特别的水嫩。对于减肥也是很好的辅助效果。

5、多吃水果

水果除了含有丰富的维生素与水分外，还具有丰富的膳食纤维，在日常生活中将零食的摄入用水果来进行代替，是一种既健康又能减肥的方式。而且水果普遍热量降低，对于减肥的人群而言，水果真的是一个很好的减肥搭档。

肥胖对身体有什么危害

1、肿瘤

肥胖者比瘦人更容易患许多癌症。根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和绝经后的乳腺癌。男性肥胖者则更容易患前列腺癌。肥胖者，不论男女都更容易患结直肠癌。

2、呼吸睡眠暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是以睡眠时反复呼吸暂停及呼吸浅慢、胸腹活动增强、严重打鼾、白天嗜睡为特征的一种疾患。肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停关系非常密切。在肥胖人群中阻塞性睡眠呼吸暂停发生率约为50～70%，远远高于普通人群发病率2～4%。主要是因为⑴肥胖可增加颈部、上气道脂肪或软组织的沉积，使得上气道解剖结构狭窄，睡眠时上气道更易塌陷、阻塞。国内外的许多研究那发现，睡眠呼吸暂停的发生与颈围关系密切，颈部脂肪沉积越多、脖子越粗，越易发生睡眠呼吸暂停;⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉积引起呼吸负荷增加、胸廓顺应性下降、膈肌上抬，可以影响患者睡眠状态下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暂停与肥胖互相加重，形成恶性循环。

3、肝脏病变

脂肪肝又称为脂肪肝变性，是过多的脂肪堆积在肝内形成的一种疾病。肥胖者，甘油三酯的合成和转运之间的平衡出现了异常，一方面肥胖者脂肪酸的摄入增多，所以肝脏合成的甘油三酯也增多;另一方面，肥胖者血液内极低密度脂蛋白的浓度过高，导致肝脏合成的极低密度脂蛋白难于输出到血液中，所以大量的甘油三酯堆积在肝脏内，结果就形成了脂肪肝。脂肪肝进一步发展为脂肪性肝炎、肝硬化。

4、导致糖尿病

肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可以高达普通人群的5倍以上。在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者，而且发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大。腹型肥胖的患者患糖尿病的风险远远大于臀部型肥胖的人，腰围/ 臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系。肥胖者对胰岛素的作用产生了“抵抗”，血液中的葡萄糖很难进入细胞，这就是胰岛素抵抗现象。早期肥胖者的胰岛素分泌功能虽然还能正常，为了克服胰岛素抵抗，胰腺就会大量的分泌胰岛素，造成肥胖者血液中的胰岛素浓度大大增加，这就是所谓的“高胰岛素血症”。肥胖早期还可以通过高胰岛素来控制血糖的水平，但是随后胰腺合成胰岛素的功能逐渐衰竭，胰岛素的生产渐渐不能维持血糖的正常范围，于是出现了糖尿病。

以上这些都是关于保持身材以及过度肥胖对身体的危害，大家要注意保持好自己的身体，好身材是需要长期的习惯以及运动来保持的，这样不仅能保持更好的容颜，也能展示个人的魅力，大家赶紧保持吧。另外，建议大家在运动的时候，一定不能过度，要保持哦。