【步骤图】健康带饭——沙拉系列的做法
健康带饭——沙拉系列
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作者： 吕文睿
space 自从和先生迷上了低碳水饮食后，变着法地给他带沙拉午饭。 哈哈， 和大家分享一些简单快捷的沙拉菜谱。 愿大家在低碳水路上越走越远，越来越健康。❤ 相信我，低碳水饮食的头几天还会感觉饥饿，过几天就会发现自己不如以前那么容易饿啦。 也希望大家会像我一样，改善脱发，便秘，超重哦！ 下面的菜谱大家随意搭配，我会附上做法，建议蛋白质类选1-3种，纤维类至少选4种，主食一份（不超过一个拳头大小）。 用料
一、蛋白质类 煮鸡蛋 煮好对半切开 无油煎鸡蛋 见下文 酱牛肉 详见我的另一个菜谱 虾 去虾线后煮好 奶酪 硬的大孔奶酪擦丝，小三角剥开即食 金枪鱼罐头 即食 煎鸡胸肉 详见我的另一个菜谱 二、纤维类 球生菜 洗净切丝 叶生菜 洗净切丝 苦苣 洗净切段 西兰花 分小朵，去硬皮，煮好，过凉水 黄瓜 洗净切片 西红柿 洗净切片。圣女果也可以。 甜椒 洗净切丝 鲜虫草菇 洗净，煮好，过凉水凉水 杏鲍菇 详见我的另一个菜谱☺️☺️☺️ 干木耳 泡发，洗净，煮好，过凉水 三、油脂类 前面的很多食材已经有了一部分的油脂，不需要特意添加哦。如果喜欢，可以添加牛油果。 牛油果对半切开，剥皮，切块，易氧化变黑哦。 四、沙拉酱 直接购买喜欢的口味就可以 如果心灵手巧自己制作也好哦！ 五、高纤维主食 真正的全麦面包 注意配料表，第一个一定是全麦粉。纤维含量要足够。 南瓜 切块蒸好 鹰嘴豆 煮好，我买的还没送饭呢哈哈哈 糙米饭 详见我的另一个菜谱 燕麦仁饭 不是麦片，是整粒的哦 黑米饭 荞麦米饭 青稞米饭 以上5种米任意混合哦 做法参考糙米饭即可健康带饭——沙拉系列的做法步骤
步骤 1
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平底不粘锅烧热，鸡蛋碗中打散，倒入锅中，小至中火，煎好后切丝。
步骤 2
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详见我的另一个菜谱
步骤 3
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嘱咐大家，如果家里有净水器，最好将可以清洗的食材用净水清洗一下，这样更新鲜。
菜谱创建时间：2019-05-10 12:30:22
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