一周酸奶瘦身食谱，轻松享瘦
一周酸奶瘦身食谱，轻松享瘦！
酸奶一直被认为是一种健康的减肥食品，因为它富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，可以增加双歧杆菌的数量，抑制有害菌的活动，改善肠道环境，有效治疗慢性便秘。既然酸奶有如此好的减肥效果，下面给大家介绍一个快速瘦身的酸奶减肥食谱，坚持下来，你会有意想不到的收获哦！
周一
早餐：酸奶、苹果、鸡蛋
午餐：米饭（一小碗）、水煮鸡蛋沾盐水、凉拌黄瓜、酸奶一份
晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份
周二
早餐：全麦吐司、酸奶
午餐：糙米饭1碗、蒸蛋、蔬菜汤
晚餐：海鲜意大利面、青菜沙拉、酸奶
周三
早餐：猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份
午餐：凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一小碗
晚餐：煮虾（数只）、凉拌芹菜、蒸蛋一份
周四
早餐：大米粥（一小碗）、橙子一个、酸奶一份
午餐：蔬菜沙拉、冬瓜汤、鸡蛋一个、酸奶一份
晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、生黄瓜一根、酸奶一份
周五
早餐：白粥（一小碗）、水煮蛋1个
午餐：杂米饭1碗、炒草菇、冬瓜汤
晚餐：白米饭1碗、水煮空心菜、香菇汤
周六
早餐：白吐司2片、酸奶
午餐：白米饭1碗、凉瓜炒蛋
晚餐：番茄肉酱意大利面、黄瓜生菜沙拉
周日
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根、酸奶一份
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、酸奶一份
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、煮鸡蛋一个、生黄瓜一根
小贴士：如何选择酸奶？
市面上售卖的酸奶通常含有大量白砂糖，以保证口感。一盒300g的含糖酸奶大约含有15-20g的添加糖。每天一杯含糖酸奶会让你的减肥效果大打折扣。因此，推荐自己在家制作无糖酸奶。如果没有酸奶机，可以选择光明、明智、乐纯这三种真正无糖的酸奶。
饮食须知
酸奶不要空腹喝，因为空腹时饮用酸奶，乳酸菌会被杀死，保健作用减弱。
饮用时最好不要加热，因为酸奶中的有效益生菌在加热后会大量死亡，营养价值降低，味道也会改变。
自己做酸奶时，牛奶量最好能供你喝两天，约500毫升。做多了放置时间过长，酸奶会变得太酸，不好喝。容器最好选择密封效果好的冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这样酸奶不易变质。
做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。
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