控制饮食➕规律运动➡️3个月健康瘦20斤
控制饮食➕规律运动➡️3个月健康瘦20斤
今天就是想分享些自己真实的进食，运动以及瘦了20斤的感受。
抑郁症吃药两年多，后面断药几个月后人开始暴饮暴食，情绪非常不稳定，暴饮暴食一天都是吃七八顿，吃到恶心想吐歇一会继续在进食，然后重新看了心理医生和精神科，拿了些抑制食欲的药物，一开始吃是有用的人厌食恶心，十天后发现身体有了抗体不在有效果！后面就尝试找了兴趣爱好和运动转移自己注意力，然后坚持撸铁尤其是练腿臀的时候你发现你情绪慢慢稳定了很多。可能训练分泌多巴胺和瘦激素吧，人脑子还算清醒看到好吃的，没有那么强烈的欲望。
吃饭的时候正常吃就是不要吃的加工太厉害，类似蛋糕，奶茶，饼干，面包，炸鸡的这些东西尽量少吃或者不吃。（整体概括少油，少盐，少糖）
我减脂期间这样吃的⬇️⬇️⬇️
早饭：1个苹果➕两个鸡蛋➕一包牛奶就可以了
中饭：外卖叫些轻食：紫薯（糙米，意面，荞麦都可以的）➕鸡胸肉（各种肉都可以的，红肉一周最低吃三次补铁以及其他微量元素）➕各种蔬菜（色拉酱少吃）➕坚果（控制好量，吃的刚好利于减脂，吃多了胖人）
晚饭：粗粮少些➕肉➕蔬菜
饿的话就少吃些黄瓜小番茄或者牛肉。不是说不可以吃东西，吃的时候算好当天你的热量摄入就好了，反式脂肪酸就不要吃了！！！！身体代谢周期久！不像你吃多了主食跑个步就代谢掉了！
没有局部瘦！！！你要瘦了就整体都瘦下来了！我前段时间运动的话就撸铁60分钟（胸背肩腿臀循环）➕60分钟心肺（跑步机，踏步机，跳绳子都可以）练不动的时候我都会去看维多利亚秘密或者一些健身博主训练视频，然后马上就有鸡血和动力了！！！哈哈！真的很疲劳练不动就休息下，太疲劳反而皮质醇分泌增多不利于减脂。但是训练频率一周最低保持3次，每次无氧和有氧我都是最低2小时。
反正自己说了很多乱七八糟的东西，归根结底我的瘦20斤就是让情绪稳定下来，不管是为了好看还是健康，规律的饮食和运动，坚持下来让他成为习惯。
不管怎么样身心健康最重要，不要过度容貌和身材焦虑，毕竟萝卜青菜各有所爱，反正自己开心并且享受当前生活最重要！
2023-10-30 06:55
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