长期失眠别慌！看这一篇就够啦！
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失眠是睡眠障碍的一种类型，是患者对睡眠的时间和睡眠的质量不满足，导致社会功能减退，影响白天社会功能的主观体验。偶尔失眠对健康影响较小，但长期慢性失眠，严重影响患者的社会功能和生活，会给身心健康带来诸多不好的影响，比如让人精神萎靡、记忆力减退、情绪焦躁等。别担心，今天就来分享一些实用的失眠调节方法。从寻求专业的帮助，到生活习惯的调整，再到放松身心的技巧，如果你也有长期失眠的困扰，不妨一试！ 咨询医生：首先可以去看全科医生或睡眠专科医生，进行全面的身体检查和睡眠评估。医生可以排除潜在的健康问题，如甲状腺功能亢进、焦虑症、抑郁症等，这些疾病可能导致失眠。 心理治疗：心理治疗师可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，减轻焦虑和压力，提高睡眠质量。 使用睡眠监测设备：如智能手环、睡眠监测仪等，可以记录你的睡眠周期、心率、呼吸等数据，帮助你了解自己的睡眠情况。你可以根据监测结果调整自己的睡眠习惯和生活方式，提高睡眠质量。 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助你的身体建立良好的睡眠节律，提高睡眠质量。 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机等辅助工具，减少外界干扰。 避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，这些物质会影响你的睡眠质量。同时，减少晚间液体的摄入，以减少夜间醒来的次数。 放松身心：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛这些都是有效的放松方法，可以帮助你放松身心、减轻焦虑和压力，提高睡眠质量。 #失眠 #熬夜党必备 #睡不着 #睡眠 #养生 「天赋医联专科门诊部·认知睡眠中心·心理行为·儿童康复」
天赋医联专科门诊部·认知睡眠中心·心理行为·儿童康复
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发布于8月21日 07:11
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