燃脂又翘臀｜健身房有氧减脂器械攻略
燃脂又翘臀｜健身房有氧减脂器械攻略
减脂季来咯！和姐妹们分享下我最爱的三款有氧区刷脂器械，刷脂的同时又能翘臀！
跑步机
划船机
爬楼机
跑步机｜378大卡/30min
适合健身小白，变速跑的燃脂效果更好哦！
划船机 ｜273大卡/30min
适合办公室久坐人群，对各关节的冲击非常低，却仍然可以训练到背部、核心、臀部、手臂、腿部的肌群，是燃脂效果最好的有氧器械之一！
爬楼机｜354大卡/30min
适合虐自己。强度最大，我最菜但是最爱。
基本2min内就能满头大汗了，对于我来说最棒的有氧和力量结合的训练！
每周进行3～4次30min以上中等强度的有氧训练，
就能保证我们保持一个良好的健康状态
想在夏天前刷脂的姐妹，建议每次⬇️
”30min力量训练+40min有氧训练”
tips
·训练前一定要充分热身
·选一双每天都想穿的运动鞋，专业线跑鞋上脚感真的不一样
·训练后给身体补充电解质，椰子水比运动饮料好喝
·空腹有氧更燃脂
健康减脂
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