三餐按时定量，规律呵护肠胃
俗话说：“胃病三分治，七分养。”讲的是胃肠道疾病除了应该及时就医，接受规范的治疗外，日常生活中饮食的调养也必不可少且起着更为重要的作用。
随着互联网的普及和经济收入的提高，患者通过网络预约使得就医更为便捷，越来越多的老百姓开始重视定期体检。然而，同时伴随着生活成本的提高和工作压力的增大，人们往往忽视了良好饮食习惯的重要性。
针对近年来人们吃饭不规律、时而狼吞虎咽时而暴饮暴食、饥一顿饱一顿等情况，国家卫计委特将“三餐分配要合理，零食要适当”加入《中国居民膳食指南》中。
有研究表明，规律的进餐习惯可以形成条件反射，促进消化腺体分泌消化液，有助于食物的消化。
国家推荐的早餐时间为 6：30～8：30，午餐时间为1l：30～13：30，晚餐时间为18：00～20：00。
在推荐就餐时间内，无论肚子是否饥饿，时间是否充裕，最好都摄入适量食物。
胃病患者也不宜过分的强调少食多餐，因为食物的摄取，即使是少量的，也会增强胃肠道的蠕动，刺激胃酸及胃蛋白酶的分泌，对溃疡的愈合并无益处。老年和胃肠功能减退患者，可以适当少食多餐，一天以4～5餐为宜，这样既可以避免空腹时没有食物中和胃酸引起的胃部损害，也能减少胃部负担。
那每顿饭吃多少比较合适呢？
答案是因人而异的，根据每个人体重和活动量等的不同，进食量自然有所差异。
吃得太少，能量供应不足容易低血糖及免疫力低下，吃得太多则易消化不良及加重胃肠道负担。
总体而言，饭吃七分饱，对身体最好。
七分饱指的就是，吃饱了，感觉可吃可不吃。
结合大多数人群的作息时间安排及能量消耗比例，我们推荐早午晚餐所含能量比例约为1:2:2。
国家卫计委推荐膳食以谷物和瓜果蔬菜为主，每日摄取谷物250～400g，蔬菜300～500g，水果200～400g，蛋类25～50g，鱼虾类50～100g，畜禽类50～75g，豆类及豆制品30～50g，奶类及奶制品300g，食盐少于6g，烹调油25～30g。
要想吃出胃肠好，定时定量少不了。
胃肠道的健康维护与规律的饮食习惯密切相关，而良好的饮食习惯需要有一颗坚持不懈的恒心，我们一定重视规律饮食的重要性，定时定量地享受食物，这样才能拥有健康的身体。（转载自本人 原创科普 公众号：东方内镜）
相关知识
三餐定时定量？规律饮食身体棒
三餐要有规律、定时定量的好处是什么
如何正确呵护肠胃道的健康？
谷登肠胃宝益生菌 正确呵护爱犬肠胃
为什么三餐要定时定量
规律饮食 助力胃肠健康
胃肠健康与饮食时间，如何做到定时定量？
晚餐轻食：呵护胃肠健康，助您甜美入梦
三餐定时定量，规律饮食，稳定血糖防饥饿
消化内科小知识，呵护肠胃大健康
网址: 三餐按时定量，规律呵护肠胃 https://m.trfsz.com/newsview600304.html
