产后恢复黄金期：如何科学做产褥操
产后恢复黄金期：如何科学做产褥操？
产后恢复的顺序是：身体机能-盆底肌-腹直肌-身材塑形。以下是不同阶段的产褥操推荐：
✅产后1-3天（剖腹产7-14天）
1. 腹式呼吸
2. 缩肛运动
3. 上肢运动
4. 颈部运动
✅产后3-10天（剖腹产10-15天）
5. 下肢屈伸运动
6. 下肢伸举运动
✅产后14天（剖腹产20天后）
7. 臀桥运动
8. 子宫收缩运动
9. 全身运动
10. 仰卧脚踏车
⚠️注意事项：
⭐️做产褥操时要循序渐进，不可操之过急，要根据自身情况增加活动量，避免过度劳累；
⭐️做产褥操过程中可能会出现恶露反复，是正常的，如果出血量大或者有身体不适应立即停止；
⭐️饭前饭后1小时不要做产褥操，做操时动作缓慢，保持心情愉悦效果才会好哦。
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