许多职场妈妈，会遭遇产后肥胖的干扰，产褥期保健操有助于保持健美的体型和良好的体质，重塑完美的职场形象。产褥期应根据自身情况适当活动，以恢复体力，增强体质，产褥期不做重体力活动。产褥期保健操，可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，防止尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。应该根据产妇的情况，由弱到强循序渐进地进行保健练习。一般在产后1周开始，每1-2天增加1节，每节做8-16次。出院后继续做好保健操直至产后6周。（剖宫产者视具体情况逐渐开始练习）
1
呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2
举腿运动
仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3
挺腹运动
仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4
缩肛运动
仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
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