减脂餐「酸奶芋泥盒子」健康美味只要132大卡的自制甜品～低热量
甜品也可低脂健康美味
疫情当前不外出，无限想念甜品的第N天！BUT外卖不好买，在家不动担心长胖，可上网课时手里不吃点啥又困得听不下去——那么自己动手来做
今天就来分享给大家一款低脂甜品，只有132大卡！！！！
>>>>>>>>>>>>食材<<<<<<<<<<<<
芋头1大块
淡奶油30毫升
蜂蜜30毫升
脱脂牛奶70毫升
芭蕉1根
脱脂酸奶100毫升
每日坚果5g
>>>>>>>>>>>>步骤<<<<<<<<<<<<
step1 ：制作芋泥
1、荔浦芋头切片，放入碗中，加入少量水（比碗底高一个食指节就可以）保鲜膜包住碗，用牙签在保鲜膜上扎几个洞
2、微波炉热20分钟
3、芋头碾碎，导入30毫升淡奶油，30毫升蜂蜜，半盒脱脂牛奶，搅匀成泥状
（淡奶油也可以不加，热量会更低，多加些牛奶就好～蜂蜜也可以用糖啦，但是蜂蜜比较健康吖。用量都可以调整的，看个人口味调整甜度，建议牛奶多放一些）
4、放入冰箱冷藏
（关于芋泥制作的用量都是针对一大盒芋泥的，芋泥一次多做一些，放在冰箱里随吃随取，因为没有加糖和其他调味料，密封在冰箱放个5-6天是木有问题哒）
step2 ：制作酸奶杯
1、碗底铺一层芋泥
2、香蕉切片铺在芋泥和杯壁上
（建议用小芭蕉，一个个头刚刚好，比较香蕉热量还是蛮高滴，小小一块就够用啦）
3、倒入脱脂酸奶
（推荐和润的零脂肪零蔗糖酸奶，热量很低，个人觉得味道也不刺激，不会很酸～）
（不喜欢酸奶，想做饮品，放牛奶也可以）
4、点缀少许坚果
（馋巧克力的时候，我还放了一些巧克力豆进去，味道好极啦！！）
>>>>>>>>>>>>衍生<<<<<<<<<<<<
1、芋泥可以换成紫薯泥or南瓜泥，紫薯本身甜度已经够啦，不用加蜂蜜奶油啥的辽，喜欢奶味的加点脱脂牛奶就行，我做的时候为了减脂，只加了一些水碾开，就已经很好吃啦
2、酸奶换成牛奶，里面加点煮熟的酒酿小圆子，就是芋泥波波冰辽～～（是的，这就是一只想喜茶想疯了的胖胖
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