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晚餐吃酸奶拌水果会胖吗

泰然健康网
2024-12-20 12:19

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晚餐吃酸奶拌水果会胖吗

张克明营养科副主任医师天津中医药大学第一附属医院三甲咨询

晚餐吃酸奶拌水果一般不会胖，体型肥胖可能是由于摄入过多高热量、高脂肪的食物引起，也与经常不运动有关，酸奶拌水果的热量比较低，晚餐适当吃酸奶拌水果一般不会引起发胖的情况。

酸奶拌水果中含有的热量、脂肪都比较低，属于一种低热量、低脂肪的食物，可以作为晚餐食用。酸奶拌水果虽然热量低，但是其中的营养价值比较高，主要含有膳食纤维、维生素、蛋白质、钙等营养物质，适量进食能为机体补充营养，其中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，有利于体内的毒素和垃圾排出体外，避免在肠道中堆积，在一定程度上还可以辅助减肥，所以晚餐吃酸奶拌水果一般不会引起体型发胖。

体型肥胖者单纯通过控制饮食的方法减肥，在短期内效果并不是特别理想，需要长时间坚持才可以看到效果。在控制饮食的过程中，还需要参加有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，能够加快机体的新陈代谢，有利于脂肪燃烧，达到辅助减肥的作用。

2023-12-20浏览5423次

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲水果麦片和酸奶拌在一起吃可以减肥吗水果麦片和酸奶拌在一起适当吃，有一定的减肥效果。具体原因如下：1、因为从营养学角度来说，水果麦片和酸奶适当地拌在一起，其本身含有的能量较低。如果吃适量的拌在一起水果麦片和酸奶，并不会引起过多的能量超标进入到体内，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪分解，在预防和缓解肥胖方面，有积极的作用；2、水果麦片和酸奶拌在一起，里面含有一定量的膳食纤维。而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进其他过多的食物，对于维持机体能量负平衡，减肥的作用也会非常明显；3、水果麦片和酸奶拌在一起，还含有一定量的有益菌群，能够很好的调整肠道微生态，促进食物分解代谢。对于提高减肥效果，同样有积极的作用。但是如果不加节制吃了过多拌在一起的水果麦片和酸奶，就会使得含有的能量积少成多进入到体内，也会增加发生肥胖的风险。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲酸奶拌香蕉吃的功效"酸奶拌香蕉一起食用，二者是营养物质可能相互补充。香蕉中的膳食纤维和酸奶中的活性菌能够携同增加胃肠道的功能改善作用，使润肠通便的效果更加确切。n酸奶中含有丰富的碳水化合物，大量的有益于人体健康的活性菌群和大量的极易被人体消化吸收的蛋白质，也含有少量的脂肪。香蕉含有大量的膳食纤维、多种人体必需的维生素和微量元素，也含有大量的碳水化合物。n同时酸奶中的活性菌可以在肠道内帮助香蕉中的营养成分加速分解、消化和吸收，有利于营养物质的充分利用，更加有助于人体健康的维持和改善。另外，酸奶拌香蕉能够更好的改善二者的口感，有利于儿童的进食。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲酸奶代替晚餐能减肥吗"酸奶代替晚餐其实就是减少了总体能量的摄入，但能不能减肥其实是跟一日当中总体能量的摄入量，是否小于摄入量是非常重要的。如果晚上酸奶代替晚餐，但是早餐或者午餐吃的过于多，一天当中运动量又比较小，也可能会造成整体的摄入量大于消耗量，也起不到减肥作用。所以晚餐究竟是用酸奶代替还是正常来吃，能不能起到减肥的作用，不是因为酸奶所起到减肥的作用，而是因为整体的能量达到负平衡，才能起到减肥作用。如果酸奶代替晚餐，可能在一定程度上能够减少晚上摄入过多的能量，对减肥有一定的帮助，究竟有多大的效果要在一天当中总体的能量综合判断。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37酸奶拌苹果能减肥吗"酸奶拌苹果并不能帮助减肥，酸奶含有身体所需要的蛋白质和矿物质钙，另外苹果还含有糖、水和矿物质、维生素、膳食纤维，适量食用有益于健康、有益营养，但是不能带来减肥。肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，过多的热量以脂肪的形式带来肥胖。要想减重关键是让热量得到控制、减少，而增加消耗的热量。酸奶拌苹果并不能够带来减重，并不能减少热量，也不能增加热量的消耗，因此吃酸奶拌苹果并不能减肥。n很多超重、肥胖的人群希望自助减肥，会发现各种偏方和秘诀，酸奶减肥法、苹果减肥法、21天瘦身法、巫婆汤，这些各种偏方、秘诀共同的特点就是不让均衡、营养进餐，短时间带来体重下降，减少的是水、脂肪和肌肉，但是往往造成营养失衡、损伤，引起体重明显反弹，增加脂肪积累，往往大量肌肉流失，屡战屡败，大病一场。酸奶拌苹果不能减肥，只能增加一定的营养，要想减重需要合理、均衡的进行饮食控制，适量锻炼、戒烟限酒、长期坚持、心理平衡非常重要。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲酸奶拌黄瓜可以减肥吗酸奶拌黄瓜究竟是否可以起到减肥的作用，一定要具体问题具体分析。因为影响减肥效果的因素并不和是否吃了酸奶拌黄瓜，有着直接的关系，而是跟每天吃进来所有食物产生的能量与运动消耗的能量之间，是否达到了能量负平衡，有着直接的关系。如果养成了均衡饮食的习惯，能够避免吃其他过多的食物，也养成了积极锻炼的习惯。在此前提下，适量吃一些酸奶拌黄瓜，并不会引起过多的能量进入到体内，能够很好地保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果有着积极的作用。而且酸奶拌黄瓜当中还含有一定量的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃其他过多的食物，也有助于保持能量负平衡，提高减肥效果。但是如果不加节制地吃了过多的酸奶拌黄瓜，也会使得其中含有的能量，积少成多进入到体内，此时就起不到减肥的作用。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲水果代替晚餐能减肥吗"水果代餐是可以起到减肥作用的。首先，水果代餐的主要成分是水果，水果的热量和脂肪较低，富含维生素和纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，对减肥有着积极作用。其次，水果中含有大量微量元素和人体必需氨基酸，可以帮助人体促进新陈代谢的加速，会带走人体内的部分毒素和热量，对人体减少毒素和废物热量堆积引起的臃肿性肥胖有着积极作用。水果代餐中的水果含有果酸，果酸可以帮助人体消化，对人体内脂肪分解消耗有积极作用。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲水果代替晚餐能减肥吗水果代替晚餐不能够起到减肥作用，甚至还能引起营养不良，从而危害身体健康。减肥的本质是通过全天摄入食物产生的能量，小于运动消耗的能量，由此达到能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢。所以要想达到真正的减肥目的，主要是控制过多能量的摄入，但是控制过多能量摄入，并不意味着以牺牲晚餐为代表的不均衡饮食，达到体重下降。减肥过程当中的饮食，仍然是营养均衡的饮食，只是在营养均衡的前提下，降低每天身体摄入的能量，由此达到机体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，这才是安全、靠谱、有效的减肥措施。如果不吃晚餐、只吃水果，就会使得机体摄入的营养素种类欠缺，如果营养素的种类欠缺，会使得机体发生营养缺乏，虽然体重下降，但并不一定减去的是真正的脂肪，甚至水果代替晚餐还会引起严重的营养不良，从而影响身体健康。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲酸奶会胖吗如果不加节制地喝酸奶或者喝酸奶时为增加口感添加糖分，就会使酸奶当中含有的能量积少成多进入体内，引起肥胖风险的增加，但适当喝酸奶不会引起发胖，具体原因如下：1、从西医营养学角度分析，酸奶本身含有的能量并不高，喝适量的酸奶并不会引起过多能量进入体内，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，避免肥胖的发生都有积极作用；2、酸奶当中富含有益菌群，能够很好地调节肠道微生态，促进食物分解和代谢，避免过多食物在体内蓄积，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪分解代谢，同样有着积极的作用；3、酸奶当中含有一定量的蛋白质，能够为骨骼、肌肉形成提供原料。适当喝酸奶能够让肌肉变得比较发达，提高基础代谢率，进一步维持机体能量负平衡，提高减肥效果。徐倍副主任医师上海市第十人民医院三甲酸奶拌黄瓜可以减肥吗"在减肥过程当中可以用酸奶拌黄瓜作为某一餐，但并不是吃酸奶拌黄瓜就可以减肥，或者有降低体重的作用。减肥的不二法则永远是管住嘴、迈开腿，消耗的热量大于摄入的热量，在人体当中有热量的缺口才是关键。消耗的热量大于摄入的热量，才会使多余的脂肪燃烧、供能，脂肪消耗，最终导致体重的降低。n在消耗脂肪的过程当中吃酸奶拌黄瓜，相对而言黄瓜的主要成分是水，还有果胶和膳食纤维，酸奶当中有比较优质的蛋白质，相对不含过多的碳水化合物，能够有一定的饱腹感，提供适当的维生素、微量元素等营养物质，但是并不太增加体重，所以可以在减肥的时候食用。要注意的是，要吃原味的酸奶，风味的优酪乳或者果味的酸奶当中会添加大量的碳水化合物，就是葡萄糖或者果糖，是不建议推荐食用。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚餐吃了很多鱼肉会胖吗"晚餐如果吃了很多鱼肉发胖的机率还是比较高的，具体如下：n1、鱼肉当中富含有丰富的蛋白质，因为1克蛋白质能够产生4千卡的热量，因此如果鱼吃得过多，本身能够为我们机体带来大量的能量。当我们的能量过多淤积在体内的时候，都会以脂肪的形式储存下来造成肥胖的高发。n2、晚餐吃了很多鱼之后的活动量相对会比较少，鱼肉当中带有的丰富能量不能够通过接下来有效的工作、运动，很好的消耗掉。因此能量更容易淤积在体内造成肥胖的高发，所以晚餐吃了很多鱼还是容易导致肥胖的。"