姐妹！掌握产后修复法出月子便能拥有好身材
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姐妹！掌握产后修复法出月子便能拥有好身材
产后做好产褥修复，多次被夸赞身材恢复得好。这套产褥操我产后每天做，确实对健康和身材的恢复相当有用，今日就整理出来分享给大家。 ❤尽管坐月子较为辛苦，然而为了能更好地恢复，宝妈们要充分利用坐月子的时间，抓住这黄金修复期。 ✔产后恢复的次序是：身体机能-盆底肌-腹直肌-身材塑形。 ✔产后 1 至 3 天可进行（剖腹产为 7 至 14 天）： 1⃣. 腹式呼吸； 2⃣. 缩肛运动； 3⃣. 颈部运动； 4⃣. 上肢运动。 ✔产后 3 至 10 天可进行（剖腹产为 10 至 15 天）： 5⃣. 臀桥； 6⃣. 腹部紧实。 ✔产后 10 至 14 天可进行（剖腹产为 14 天后）： 7⃣. 下肢伸展运动； 8⃣. 仰卧脚踏车。 ✔产后 14 天可进行（剖腹产为 20 天后）： 9⃣. 子宫收缩运动； 1⃣0⃣. 猫式伸展。 ‼‼注意： ✖产后 25 周起才能进行全身运动来减脂塑形； ✖半年内不要做跑步、跳跃等动作，以及剧烈的卷腹动作，否则会加重盆底肌松弛和腹直肌分离； ✖剖腹产的妈妈一定要依据伤口恢复情况逐步增加运动量。 #产后 #产后修复 #产后恢复 #产后康复 #产后塑形 #产后恢复中心 #孕妇瑜伽&产后修复 #产后瑜伽 #产后运动 #产后减肥
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发布于5月15日 14:54
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