减肥最关键的是心态
减肥前一定要明白的道理
我们都知道管住嘴，迈开腿就能瘦，为什么那么多人做不到呢？
英国一项长达10年涉及17万人的研究显示，减肥的成功率大约在0.5%。这意味着，200个人减肥，只有1个人能成功。
99.5%的人通过运动、饮食、运动加饮食的方法最终还是失败。为什么减肥的成功率这么低呢？
减肥失败归类：
1.没有明确的减肥动机----看到社交媒体上的减肥对比照片，或是某明星成功减肥，亦或是身边的人减肥成功受到了刺激，开始减肥，这些可以归纳为一时兴起；
2.减肥的过程中遇到瓶颈----瓶颈来的时间有早晚，可能是三天也可能是三个星期，比如使用极端减肥法，使用了几天发现没办法坚持，索性放弃；
3.减了一段时间体重没变化或者减完之后复胖心态崩了----我已经很努力了，怎么还是没效果！！！
这三种情况归纳为一种情况，就是减肥的心态出了问题。
没有明确的减肥动机导致心力不足，遇到问题就想放弃，或者很难坚持。我们经常听到有人说减肥要3分练，7分吃，然而在这些年的观察和实践中，我认为减肥最重要的不是吃，而是【心态】。
单从减肥这个角度，我把减肥成功可以总结为这三个方面：
减肥成功=5分心态+4分吃+1分练
吃和练是实操层面，有了适合自己的食谱和运动计划，照着执行就行了。
而心态是在吃与练之前应该打下的基础，是意识层面的。
减肥拼的就是心态心态分两个层面
一个是外部知识的储备，比如对营养学知识的掌握，一个是内部的心理准备，比如自我认知。
以营养知识为例，如果我们不知道减肥减的是什么，食物热量是怎么计算的，就会遇到以下问题：
---我每天都运动怎么还胖了啊！---我吃得不多啊！---我喝水都会胖！
......
减肥最重要的底层逻辑是“热量缺口”。只要在一段时间内摄入小于消耗，体重就能减轻。
热量的计量单位只有一个----卡（焦耳，千卡，千焦）！！！
有了这层认知，以下的问题就会迎刃而解：
我每天都运动怎么还胖了啊-------还是吃多了，运动消耗小于摄入；我吃的不多啊-----食物的体积和重量不是热量计算的单位；我喝水都会胖-----不是喝水胖的，是摄入的热量大于消耗的热量；
我们往往会高估运动的消耗，低估摄入食物的热量。甚至有时候还会忽视摄入食物的热量。
没有基础的营养学知识，在网上通过一些碎片化的信息试图减肥或者照抄别人的减肥食谱，大概率的结果就是减肥失败。
那么，是不是有营养学的知识之后就一定能减肥成功呢？还有更关键的一个环节就是减肥中的【自我认知】。
减肥中的自我认知有这么几个层面：
---我要的是短期瘦还是长期瘦---我为什么要减肥---我为什么会变胖---从哪些层面入手可以改善这些问题---我能够利用的资源有哪些---减肥中遇到问题我会怎么应对......
相信如果你能回答这几个问题，那么减肥对你来说就不是什么难事了。
什么样的心态能减肥成功
放弃幻想，拥抱现实-----减肥不是一天两天能解决的问题。生活习惯，饮食习惯，不是一两天就形成的，为什么认为几天没看到变化就把自己定义为“减肥失败”呢？
摆正心态，学习知识-----既然减肥不是一两天就能做到的，那么就给自己做一个计划，比如我用半年时间，每天只是减少一点点的热量摄入，半年之后，依然能够达到减肥的效果，而且这种减肥方式更稳定不容易反弹。
专注自己，调整节奏-----很多人看到身边的人吃得比自己还多反而比自己瘦，就会放弃自己减肥的想法。要知道每个人都是不同的，这部分可以算是人体的“黑匣子”，也就是食物的吸收率，一样的身高体重，吃同样热量的食物确实会有差异。
只有调整了原本的生活方式，做出行为上的改变，才能体现在体重的改变上，体重是最后一个环节。
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