腰腹赘肉该如何消除？这几式瑜伽要多练，助你塑造迷人曲线
一段时间之内如果对自己的饮食不加以节制，许多人的身上就会开始出现恼人的赘肉。大家要知道的是，想要减掉这部分的赘肉可是非常困难的呢。
难不成自己真的要和小蛮腰绝缘吗？那就千万别再自暴自弃了，来试着练习瑜伽吧。下面这几个动作多练习，就可以纤腰收腹，塑造迷人的腰部曲线了呢。
想要有效地滋养体内的器官和腺体，就选择轮式瑜伽吧，此体式还能促进血液的循环。除此之外，对我们的腰部和手臂都能起到很好的给养和强健作用。
详细的分解动作：
1）山式垂直的站立在地面上，以腰部为中心，上半部分身体用力向后弯曲，同时伸展。
2）胳膊自然伸出双手能够摸到地面，胸腔扩展到最大深呼吸。
学会了轮式瑜伽之后，就可以在此基础上做一些腿部和腰部的一些练习。单腿的轮式瑜伽变体，需要我们在练习之前全身放松，然后站立放松，深深的呼吸慢慢调整，让身体逐渐的往后倾斜，放松脊椎这个部位让它也得到很好的放松。接着双臂慢慢向后，调整掌心，使掌心能够有力地撑住地面，与此同时，要保证指尖和脚后跟的方向都是一样的，然后再把腿缓缓向上抬起。瑜伽动作做到此时要尽量的延伸舒展，整个身体保持笔直的状态。
单腿绕头伸展式
这个动作有一定的难度，但是这个瑜伽可以让全身都得到舒展，是一个很好的体式练习。对我们的腰部，腹部和腿部都有很好的减肥作用，除了能够美化我们的腿部线条之外，对臂力也能有效地提高，缓解颈肩的疲劳。但是在做这个练习的时候一定要注意保持腿部的伸直。做完一侧的练习之后就换另外一侧练习，每一次的动作大概保持10~15秒左右即可。
侧体伸展式
这个瑜伽动作除了能够增强腿部的肌肉之外，也能够有效的去除腿部和臀部得僵硬现象，对于腿部有轻微畸形的也能够有效的矫正，使腿部均匀的发展。具体动作如下：
1）蹲姿需要屈右膝，左腿伸直，身体稍微靠右倾斜，左手摸到左脚的脚踝，右手则放在右脚后面撑住地面。
2）右腿尽量伸直，身体靠左边倾斜，右边的胳膊伸直于身体前面，撑住地面，左腿抬起之后向上延伸，尽量和右腿能保持在一条斜线上。
如果想要增强腿部力量，消除腿部的一些赘肉，同时可以让腰围变细的话，就选择简易鸽式瑜伽变体。
具体动作如下：
1）两个膝盖跪在地面上，上身保持挺直，左脚向前伸直，身体向前倾斜，双手同时也向前倾斜。
2）右脚朝下方压紧，脚尖挨住地面，顺着身体的方向做延展。
如果身体有轻微的驼背，脊柱弯曲和双肩下垂，可以选择直角式瑜伽。具体的分解动作如下：
1）站立的时候两个角向中间靠拢，双手抬高过头顶。
2）身体向前轻微的弯曲，看到背部和双脚能够形成一个直角就可以了，做这个动作的时候注意背部伸直，但是不要拱起。
还有最后一个动作，是下犬式变式动作。这个动作能够有效的拉伸我们的腿部和腰部的肌肉，利用脚掌和右手臂的力量抬高我们的身体。然后手臂缓缓地向上，感觉身体的重心慢慢上移之后左手高高举起，左脚沿着右脚小腿的方向慢慢移动到达膝盖的位置即可！
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