冬天，不少热爱体育活动的朋友会选择跑跑步，让自己的身体暖和起来，这是非常健康的生活方式，但是，冬天跑步也有需要注意的地方，你知道吗？
冬天跑步的好处
1
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2
“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3
有益心血管健康
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4
提高免疫
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5
保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6
消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7
保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8
储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9
塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10
锻炼意志
长期坚持运动的人，磨炼了耐心与毅力，意志品质将得到很大的提高，而且能迅速恢复体力，消除疲劳感。
冬天跑步的注意事项
1
进行跑步前，应做好热身准备
热身可以在室内进行，如利用一些室内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该是热身充分了。
2
冬季跑步注意保暖
不要只穿件绒衣就出门，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如加绒运动卫衣。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
3
长跑时要保护好足部
不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
4
跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏
冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
5
跑步时注意力要集中
不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
6
跑完后，不要急于坐下休息
最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
7
饭前、饭后不宜进行跑步。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
只要掌握正确的跑步诀窍，身体健康、身材完美统统不是问题！快和小编一起出门，让身子暖起来吧~
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