吃黑豆能减肥吗
豆类食品每天的推荐量在15-20g，属于优质蛋白质的食物，减肥期间可以适量吃黑豆，但是单靠吃黑豆无法达到减肥的目的，如果想要减肥瘦身，建议通过合理饮食及适当体育运动两方面来科学操作。
黑豆中含有维生素、微量元素、蛋白质、膳食纤维等，适量吃可以补充营养，增加胃肠道蠕动，促进排便，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从一定程度上可以辅助减肥。但是若进食黑豆较多，不仅不能辅助减肥，还可能会增加胃肠道负担，从而引起消化不良的情况。减肥是要在均衡饮食的基础上适当减少能量的摄入，每一类食物都要摄入，包括主食类、肉类、奶类、蛋类、蔬菜、水果类，以及豆类等，只是摄入量不同而已，而不是只吃一种食物来达到减肥的目的。
1、合理饮食：减肥人群需注意一日三餐定时定量，饮食上少油、少糖、少盐，建议使用厨房秤称重食材。一般两餐中间可以少量加餐，如脱脂牛奶或零脂肪酸奶，以及水果、西红柿和黄瓜等。一般主食要增加全谷类食物的摄入，减少精白米面的摄入；也要搭配鸡蛋、牛奶或酸奶，以及每天摄入蔬菜的量不少于500g，绿叶菜占三分之二为宜，建议生吃、凉拌和水煮；此外可搭配含脂肪少的肉类，如鱼、虾，以及不带皮的禽肉、瘦牛肉等，建议选用清蒸、清炖、水煮等烹饪方式，不要采取油煎炸的烹饪方式，以免摄入较多热量；
2、适当体育运动：减肥人群除了控制饮食以外，还应该每天坚持体育锻炼，比如慢跑、快步走、游泳等，可以消耗体内的脂肪及热量，避免脂肪堆积，从而可以控制体重以及减轻体重。
相关知识
【吃醋泡黑豆能减肥吗】
吃醋泡黑豆真的能减肥吗？
【吃醋泡黑豆减肥吗？】
黑豆可以减肥吗 黑豆减肥疗效
【常吃醋泡黑豆能减肥吗】
醋泡黑豆能减肥吗？
醋泡黑豆能减肥吗
减肥能吃黑枸杞吗
【黑豆泡醋可以减肥吗】
如何吃黑豆减肥 六款黑豆减肥食谱
网址: 吃黑豆能减肥吗 https://m.trfsz.com/newsview715246.html
