小基数瘦30斤全过程‼️一直掉秤就靠这些⚠️
小基数瘦30斤全过程‼️一直掉秤就靠这些⚠️
废话不多说，数据先摆出来：
大腿52cm➡️减肥后46cm
小腿34cm➡️减肥后30cm
腰围74cm➡️减肥后63cm
提供正确减肥思路：
‼️先有想法➡️养成习惯➡️靠饮食➡️加运动‼️
一定要动脑子减肥，不要盲目跟风伤害自己的身体，影响代谢❌节食❌液断，请耐心对待然后坚持后边交给时间！你不瘦来找我
首先我：偏苹果型身材，我之前腰围74cm，但我没刻意练腹部，做有氧肚子慢慢会下去，但是手臂直角肩斜方肌我一直在练！
1⃣️减肥开始不要一上来就运动，先改变日常习惯➡️然后饮食➡️有氧运动
2⃣️上半身一定是跟体态有关系的，走路一定要挺胸抬头，不要驼背！！！
3⃣️我做过的上半身运动我放后边，真的挺有用的，坚持下去会有改变
⚠️适合我的思路，减肥开始先饮食瘦，有点成就了后加运动，就可以先从这种十分钟开始，很容易坚持下去，你的心里也会反映你很棒每天都在坚持，而不是一上来一两个小时有氧无氧不到几天就放弃了，所以一定要找到容易坚持下去的事情从而激励自己才能坚持
⚠️饮食方面
我不建议大家天天吃轻食，食材太单一，掌握搭配规律，什么都可以吃，吃瘦不饿瘦，小基数跟着吃也月瘦十斤❗️在家在学校就吃家常菜麻辣烫：
1⃣️每餐都要有碳水➕蛋白质➕纤维素➕脂肪
2⃣️尽量不要都水煮，要有油脂脂肪的摄入
3⃣️碳水必须吃要不不来姨妈，细粮粗粮交叉吃
4⃣️动物蛋白大于植物蛋白 两者缺一不可
5⃣️早餐可以吃鸡蛋喝牛奶豆浆椰奶
6⃣️中午下午可以吃鸡胸肉牛肉鱼肉虾肉
早餐：400卡左右
午餐：500卡左右
晚餐：400卡左右
⚠️运动方面
基数大的有氧多无氧少
基数小的无氧多塑形多搭配有氧半小时
我刚开始有氧跳的hit，跑步跟keep三公里间歇跑，跳绳也是交叉跳绳，无氧跟的帕梅拉，林芊妤，韩小四和美丽芭蕾，瑜伽上过两个月教培，然后就没运动了，在学校在家一直吃喝躺平，多数学习久坐
⚠️补充：熬夜真的对减肥影响很大，会影响减肥速度！冬天减肥比夏天快！空腹有氧翻倍✅
减肥调整心态立马开始别拖拉，成功只有两步，一步开始一步坚持，请先开始，这样你就已经成功一半了✅
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