长期运动量小的危害
长期适量运动对健康人群可起到一定的养生保健效果，但长期大量运动可能会对健康产生一定的危害，主要包括肌肉损伤、关节损伤、心肺损伤、精神损伤等。
1、肌肉损伤：长期大量运动可能会造成肌肉损伤，若长时间不运动，突然增加运动量会引起肌肉超负荷，从而导致肌肉拉伤，可表现为局部肌肉疼痛、酸胀、无力等;
2、关节损伤：长期大量运动会对关节造成损伤，主要是因为长期大量运动会造成关节软骨的磨损退变，从而引起关节软骨疼痛，进一步发展会造成关节的损伤，主要表现为反复关节肿胀、疼痛，会引起关节畸形、活动障碍等;
3、心肺损伤：长期大量运动会造成心肺功能负荷过大，从而引起心肺损伤，主要表现为运动时出现呼吸困难、气促、心悸，严重时会引起急性心力衰竭、呼吸衰竭等;
4、精神损伤：长期大量运动会造成精神损伤，长期大量运动会对运动者的心理健康产生影响，使运动者变得紧张、焦虑，从而引起情绪异常，长期以往会造成运动者抑郁、焦虑等精神损害;
5、其他：若在夏季运动，高温会加速人体汗液的蒸发，使人感到口渴，严重时会引起脱水、电解质紊乱等。冬季运动时，冷的空气会刺激血管收缩，使血液回流减慢，可能会导致运动者头晕、恶心，甚至出现冻伤、感冒等。
建议长期大量运动的运动者，根据自身情况逐渐增加运动量，并根据自身情况逐渐增加运动强度，以免对身体健康产生不利影响，同时运动前后要做好拉伸，运动后要做好放松，运动后不能立即洗冷水澡。
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