热量缺口怎么算？一文教你搞定
热量缺口怎么算？一文教你搞定！
热量缺口是指你每天摄入的能量和你实际消耗的能量之间的差值。公式很简单：热量缺口 = 膳食摄入能量 - 能量消耗量（EER）。
EER（能量需要量）是怎么来的呢？它是由基础代谢能量（BMR）和身体活动水平（PAL）相乘得到的。
基础代谢能量（BMR）的计算公式是：
BMR(kcal/d) = 14.52W - 155.88S + 565.79
其中，W是你的体重（kg），S是性别代码（男性为0，女性为1）。
身体活动水平（PAL）可以通过查表或者估算得到。
举个例子吧：假设你体重48kg，是女性，平时不怎么运动，PAL选1.65。那么：
BMR = 14.52 × 48 - 155.88 + 565.79 ≈ 1107 kcal/d
EER = BMR × PAL = 1107 × 1.65 ≈ 1827 kcal/d
学会了这个公式，你就可以精确计算自己的热量缺口了。结合自身的活动量和年龄组细分，精确化你的热量值后，心中有数地选择食物，才是最大价值所在。
举个应用例子：假设你一天的能量需要量是1827 kcal，早餐吃了500 kcal，午餐吃了470 kcal，加餐吃了两个桃子（约64 kcal），那么你后半天的热量缺口就是：
热量缺口 = 1827 - 500 - (903 - 434) - 64 × 2 = 729 kcal
接下来，你就可以根据这个缺口来选择食物种类和对应数量了，心里就有数啦！
没学会的朋友可以继续问我哦！
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