减脂先看成分表⚠️1分钟教你避开高盐高脂‼️
减脂先看成分表⚠️1分钟教你避开高盐高脂‼️
Hello ，大家好！我是瘦了2⃣️5⃣️斤的北北！经常有小伙伴和我讲看不懂营养成分表和配料表❓不会算卡路里❓什么是反式脂肪酸❓给大家简单梳理了下，⚠️赶紧马住，希望对各位宝子有帮助哦
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1⃣️能量
人体需要能量来维持生命活动，一个正常人每日所需的能量，和体重有关‼️
每日所需总热量=标准体重(公斤)×每日每公斤标准体重需要的热量(千卡)
2⃣️蛋白质
人体生命活动中必需的重要物质，选择牛奶时含量越高越好
3⃣️脂肪
每日膳食中脂肪提供的能量比例不宜超过总能量的30%
4⃣️反式脂肪酸
每日摄入不应超过2.2g，对过多摄入有害健康
⚠️反式脂肪标0，不一定真的没有‼️国标规定，只要含量低于0.3%就可以标0⃣️‼️
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减脂期尽量选择三低食品，即低脂，低糖，低钠低糖： 糖的含量≤ 5g/100g或100ml；
低脂：脂肪含量≤ 3g/100g，或脂肪含量≤ 1.5g/100ml；
低钠：钠的含量≤ 120mg/100g或100ml。
Ps参考的相关数据来自GB28050-2011，有感兴趣的小伙伴也可以直接去查，我总结了几点大家比较关注的内容，还有什么问题可以直接评论区问我哦❗️
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