【步骤图】伴我瘦20斤的健康早餐——酸奶燕麦碗的做法
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我的减肥理念就是吃得健康，只有吃的健康营养了才能瘦。我的减肥观点就是早餐和午餐一定要吃好、吃得营养均衡，必须要有主食、蔬菜、水果、优质的脂肪（坚果）、蛋白质（鸡蛋和肉）。 可能还有人会说我这份早餐热量并不低呀，确实，我的胃口是属于比较大的，我必须要吃这么多东西才会饱，我减肥期间早上和中餐都会吃很多很营养，晚餐就一份零蔬菜沙拉。 也别告诉我晚餐必须吃主食什么的，我早餐和午餐吃得很饱，晚餐就不吃主食了，而且这半年坚持下来，我身体好得很，也瘦了很多。 另外说一点，我是便秘星人，所以我会在酸奶里面加上火龙果，这样嗯嗯会比较通畅，肠胃不好的可千万不要加上火龙果了。 因为我是比较嘴馋的，所以每次做这个都会添加10g100%纯可可脂黑巧克力，这样防暴食真的有奇效，没有暴食烦恼的可不加。用料
伴我瘦20斤的健康早餐——酸奶燕麦碗的做法步骤
步骤 1
大碗里倒入260g无糖酸奶，我一般都用自己做的，大家也可以直接去买那种零蔗糖的。
步骤 2
再倒入40g即食燕麦片8g奇亚籽搅拌均匀，盖上盖子，放入冰箱冷藏一晚上，这样燕麦片和奇亚子就会吸饱水份，吃起来饱腹感比较强（这里燕麦片买的是添加有他粗粮的，因为我现在属于体重保持阶段，所以为了增加口感，又添加了少许葡萄干和蔓越莓干，减肥的就不要加果干。）
步骤 3
第二天早上取出酸奶碗，加入10g切碎的100%可可脂黑巧克力和20g各种坚果（我这里用了8g腰果、8g杏仁、4g南瓜籽），黑巧克力加进去吃起来很有满足感，防暴食作用不错。
步骤 4
再切入半个红心火龙果进去，搅拌均匀开吃吧。怕酸的可以再添加10g零卡糖，我习惯了一般没有添加，因为有果干和火龙果的清甜已经足够了。
伴我瘦20斤的健康早餐——酸奶燕麦碗的小贴士
如果是我自己吃的完美早餐，还会煮一碗鸡蛋青菜汤，因为我的胃口真的比较大，而且减肥期间，每天晚上都只吃蔬菜沙拉，早上得补充能量。胃口小的人可以把这些量减小。
菜谱创建时间：2022-11-09 23:41:22
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