这3条运动健康知识，越早知道越好（收藏）
眼看着时间进入了二伏，天气变得越来越热了。
你说在这么热的天气下锻炼，是种什么感受呢？
酸爽？疲惫？喘不过气？
先不猜测，咱们来看几个真实的案例：
没错，上面就是军职在线正在进行的“45天军营‘硬汉’塑造营”项目里的打卡动态。
就像图中几位说的那样，夏天锻炼，必然少不了的，就是“大汗淋漓”的酸爽。
但，难道就只有酸爽吗？
当然……不太可能。
最近几天，小编在打卡群里发现，大家在锻炼的时候，还遇到了一些其他的问题。
比如，下面这两位的对话，简直就是说到了小编的心坎里：
之前小编以为只有自己锻炼时会头晕，但这样看来，原来不少人都会遇到这种情况啊。
那为什么我们会头晕呢？又该如何预防和治疗？
除了头晕，在锻炼的时候，还可能会出现哪些损伤？
掌握哪些运动健康的基本知识，可以让我们更科学的锻炼？
别急，小编在认真学习了相关资料之后，整理出了答案，下面一一为你解答。
1.为什么有些人运动会头晕？
又该如何预防和治疗？
造成我们运动出现头晕（甚至晕厥）的原因，大致可以分为6种情况：
一是由于精神和心理状态不佳引起。
比如在比赛前精神过于紧张或激动。这是由于神经反射致使血管紧张性降低，引起广泛的小血管扩张，血压下降，造成的一时性的脑部缺血引起的。
二是由于重力性休克引起。
比如快跑之后立即站立不动，下肢毛细血管和静脉就会失去肌肉的收缩对它们的节律性挤压作用，加之血液本身的重力关系，使大量的血液积聚在下肢舒张的血管中，导致回心血量和心输出量的减少，从而引起头晕（晕厥）。
三是由于胸内压和肺内压增高引起。
运动过程中吸气后憋气用力，致使胸内压和肺内压显著增高，引起回心血量和心输出量的减少，从而引起头晕。
四是上面提到过的，由于直立性血压过低引起的。
如果长时间站立或者久蹲之后突然起立，或者长期卧床之后突然改为站立姿势时，使肌肉泵血和血管的调节功能失调，导致回心血量骤减以及动脉血压降低，也会引起头晕。
五是由于血液中化学成分的改变引起。
长时间剧烈运动后，体内血糖消耗产生的低血糖反应，也会导致头晕。
六是由于心源性的头晕（晕厥）引起。
这种情况常常发生在足球、篮球、网球、马拉松等运动当中，以中老年人常见。因为剧烈运动时心肌的需氧量增加，容易造成冠状动脉的供血不足，引起心肌缺血缺氧而发生头晕（晕厥）。
那具体怎么防治呢？
简单来说，就是9点预防和3步治疗。
9点预防1.坚持体育锻炼，提高心血管功能。
2.在重大比赛和大幅度训练前进行相应的体格检查。
3.如有过头晕（晕厥）经历，应注意避免做剧烈运动。
4.久蹲后慢慢地站立。
5.疾跑后继续慢跑，并做深呼吸，逐渐地停下来。
6.饥饿或空腹时，不宜参加体育活动。
7.进行长距离运动要及时补充糖、盐、水分。
8.进行剧烈运动后，应休息约半小时后再洗澡或淋浴。
9.若感觉头晕或有晕厥前兆，应立即平躺。
3步治疗1.当头晕或晕厥症状出现后，应减轻或停止运动，进行慢走、蹲下或平卧休息，症状就可逐渐消失。
2.如果情况比较严重，可以安静平卧，抬高足部，注意保暖，松解衣领腰带，用热毛巾擦脸，做向心方向的按摩来加速回心血液的流动。
3.如果症状继续加重，应速请医生治疗。清醒后，可服用热糖水、维生素C和维生素B1等，并注意休息。
2.除了头晕（晕厥）
锻炼的时候，还应该注意哪些损伤？
除了头晕（晕厥），运动中还容易出现的损伤，包括腹痛、肌肉痉挛以及开放性和闭合性软组织损伤。
这些损伤都是什么原因引起的呢？又该如何防护？
接下来，我们具体进行说明。
一、运动中腹痛
运动中腹痛，是由于剧烈运动引起的一时性的机能紊乱。这种腹痛不是疾病，它会随着运动停止逐步缓解。
造成腹痛的原因，无外乎有下面这4种：
1.饮食不当。
暴饮暴食后离运动时间过近，或者吃得过饱，喝得过多，或因吃了不易消化的食物引起。
2.准备活动不足。
开始速度过快，内脏器官活动与运动器官不相适应引起。
3.呼吸节律紊乱。
剧烈运动，使呼吸变得表浅，频率过快，从而使胸内压上升，妨碍下腔静脉和肝静脉的回流，造成肝脾郁血引起。
4.原有疾病。
运动者原有慢性阑尾炎、胃溃疡、慢性盆腔炎或肠道寄生虫等，参加剧烈运动时，由于受到振动和牵扯也会引起疼痛。
处理方法1.合理安排膳食，运动前避免吃得过饱或饮水过多。
2.做好充足的准备活动。
3.运动中注意呼吸节律和动作配合。
4.夏天运动要适当补充盐分。
5.对有慢性疾病的人，不可勉强运动。
二、肌肉痉挛
肌肉痉挛，就是我们常说的抽筋，也是运动过程中很常见的一种损伤。
一般来说，我们负重的肌肉最容易发生痉挛，比如小腿的腓肠肌和屈趾肌。
造成抽筋的原因主要有：
1.寒冷的刺激。
运动过程中如果准备不足，突然遇到寒冷的刺激，神经兴奋和抑制就会失调，就容易引起抽筋。
2.电解质丢失过多。
长时间的剧烈运动或高温季节运动时，人体内电解质就会从汗液当中大量丢失。电解质与我们肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉的兴奋性就会增高过快，就会容易发生肌肉痉挛。
3. 肌肉收缩失调造成。
大强度的运动过程中，肌肉连续快速收缩，而放松时间又太短，就会导致收缩和放松不能协调地成比例地交替，从而引起肌肉的痉挛。
4.身体疲劳。
身体疲劳时，肌肉当中出现大量的乳酸堆积，而乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，就容易导致肌肉痉挛产生。
处理方法1.当小腿的腓肠肌痉挛时，让患者取仰卧位或者坐位，膝关节伸直，双手握住患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸。
2.当屈趾肌发生痉挛，可用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节几次，再点按和针刺涌泉穴。
三、开放性和闭合性软组织损伤。
除了腹痛和抽筋，运动过程中还会出现一些皮外伤，比如擦伤、刺切伤和撕裂伤。
这类伤病被称为开放性组织损伤，其特点是易于感染，处理的原则就是直接止血和处理伤口，预防感染。
擦伤：擦伤是皮肤受到外力摩擦，皮肤组织被擦破出血或有组织液渗出。
处理方法1.如果创口较浅，面积较小，可用生理盐水洗净创口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦以碘伏药水，最好不要用紫药水和红药水，无需包扎，让其暴露在空气中待干后即可。
关节部位的擦伤因为干裂易影响关节运动，所以，一般不用暴露疗法，经消毒处理后，多采用消炎软膏或多种抗菌素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。
2.当创口较深，污染严重时，应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。
撕裂伤：在撕裂伤中，以面部皮肤撕裂伤最为常见，如篮球运动中，眉弓被对方肘关节碰撞而引起眉际皮肤撕裂等。
处理方法1.如果撕裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创客贴粘合即可。
2.如果创口较大，则需止血，送医院或诊所缝合。如果伤情或污染较严重，应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。
刺伤和切割伤：刺伤和切割伤在运动中也比较常见，比如田径运动中被钉鞋或标枪刺伤。
处理方法与撕裂伤基本相同。
此外，除了开放性软组织损伤，还存在一种闭合性软组织损伤，指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内，比如挫伤、肌肉拉伤、扭伤、脱臼、骨折等。
挫伤：挫伤是由钝力直接作用于身体某部位所致的组织损伤。
处理方法轻度挫伤不需要特殊处理，经冷敷处理24小时后，可用活血化瘀叮剂。
较重的可用云南白药加白酒调剂敷伤口并包扎，隔日换药一次。
扭伤：是用于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部。
处理方法急性腰部扭伤，可让患者仰卧在垫的较厚的木板上，腰下垫一枕头，先冷敷，后热敷。
肘关节、踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，应将扭伤的部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟左右。
肌肉拉伤：肌肉拉伤，大多由运动过度或热身不足造成。
处理方法出现痛感应及时停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切记揉搓或热敷。
脱臼：又叫关节脱位，是因外力或其他原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。其中肩关节脱位最为常见。
处理方法保持安静，不要活动，更不要揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑做结。
如脱臼部位在髋部，则应让病人立即平躺在软卧上送往医院。
骨折：运动中的骨折主要是因直接或间接的暴力所致。
常见的骨折分为两种：一种是开放性骨折，骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通；另一种是皮肤没有破裂，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折。
处理方法发生骨折后首要任务是帮其固定后送医院处理。找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
3.掌握哪些运动健康的基本知识
可以让我们更科学的锻炼？
除了上面提到的几种运动损伤，了解一些基本的运动健康常识，也是非常必要的。比如下面这几点，越早知道，将会对我们越有益。
1.餐后30分钟至1小时后运动最为合适。
餐后30分钟至1小时后，正是血糖上升的时候，此时运动，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。
2.一天中晚上6点到8点运动最好。
一是因为中国人的晚餐一般都会比较丰盛，所以晚餐后运动可以把摄入的多余的能量消耗掉。
二是因为人体在晚上6点到8点之间，体温最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。
3.每周运动4-5次最为合适。
研究表明：运动效果的消退比蓄积快的多。一周一次的锻炼，运动效果不蓄积，肌肉疼痛和疲劳会每次发生，容易发生伤害事故。
而每周4-5次的锻炼，效果就会相应提高，肌肉疼痛及疲劳等消失的也快，我们的体质就会在这一次次的运动刺激中得到相应增强。
4.以团体形式进行的运动效果最好。
去年8月，《柳叶刀精神病学》发表的一项大样本研究明确指出，与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁。
其中，团体运动（如球类运动和团操课等），对减轻心理压力最有效，其次是自行车运动，第三则是有氧运动和健身房运动。
5.热身运动，并不是出汗才有效。
运动是否出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。
运动前先热身，是为了适应后续训练，有利于肌体伸展，以免造成损伤，并不是热身就一定要出汗。
怎么样，看完之后，你是否有所收获呢？
其实，以上提到的内容，很多都来自于军职在线《运动与健康》这门课程。
该课程介绍了很多运动与健康的干货知识，除了上面提到的头晕（晕厥）及常见运动损伤的防护，还有运动与心理健康的关系，不同运动项目的健康机制，以及常见的运动误区等。
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