15分钟搞定！上班族的极简减脂早餐
15分钟搞定！上班族的极简减脂早餐
早上好！有没有和我一样每天早上都在和时间赛跑的上班族？今天给大家分享一个超级简单又营养的减脂早餐，只需要15分钟就能搞定，简直是懒人福音！
天天吃蒸番薯煮鸡蛋，谁都会腻的，对吧？而且营养均衡也很重要哦！作为一个被健身教练逼成了减脂研究员的Zero，我给大家推荐一个超级简单又健康的早餐搭配。
食材准备
鸡胸肉
荞麦面
西兰花
鸡胸肉腌制
首先，鸡胸肉要提前腌制一下，这样更入味。一块鸡胸肉的量大概需要：
1勺料酒
2勺蚝油
2勺酱油
适量黑胡椒
建议大家晚上腌制好，放在冰箱里，可以放两天不会坏。切鸡胸肉的时候尽量薄一点，这样煎的时间会短一些。
早上烧制步骤
准备工作：先把锅烧热，放一点点油防止粘锅，另外烧一锅水。
煎鸡胸肉：把腌好的鸡胸肉放进去，一面煎到焦黄再翻面，大概3-5分钟就够了（具体时间看你切的厚度）。
煮荞麦面：这时候水应该开了，下面条煮5分钟，然后捞出备用。
煮西兰花：把西兰花放进去煮1分钟捞出。
最后一步
把荞麦面、西兰花和调料拌一拌，再加上煎好的鸡胸肉，热一杯牛奶，完美！蛋白质、碳水化合物和蔬菜全都有啦！早上吃得好一点，一整天都精神满满！
小贴士
早上起得早的话，我会做一碗这样的早餐，饱腹感很强，一个上午的工作绝对没问题。中午吃也完全OK，总之早饭要吃得好一点哦！
希望大家都能找到适合自己的健康减肥方法，吃得开心又健康！
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