健身增肌减脂早餐｜低脂酸奶碗教程0失误

• 泰然健康网
• 2024-12-23 22:41

健身吃饭很重要，早餐更是重中之重，可以决定一天的代谢，但是上班族每天早起匆匆忙忙没空做？一个酸奶碗轻松解决！

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✅今日分享：骄你吃啥自制酸奶碗（减脂版/增肌版）

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☝️减脂版酸奶碗：

健身餐的饮食就是要严格把控碳水和脂肪的摄入，所以酸奶碗中酸奶的选择非常重要。

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我选择的卡士YO KEEP无糖酸奶，0蔗糖0脂肪，热量仅仅等于半个苹果，吃起来毫无负担！很神奇的是打开酸奶顺时针搅拌9圈，倒过来都不会洒出来，酸奶的口感就和冰淇淋一样稠厚绵密！口感非常棒！

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第1⃣步：将卡士YO KEEP酸奶平铺在碗的底部。

第2⃣步：将时令鲜果放在中间，蓝莓我是每天都会吃，因为里面有丰富的花青素，但是因为蓝莓容易变质，没空每天去买去洗，所以选择的冻蓝莓，比较方便。

第3⃣步：撒上低脂玉米片，低脂玉米片可看作碳水来源，并且玉米片的口感配上酸奶非常match！有时我也用原味麦片互相替代，防止口味单一。

第4⃣步：撒上坚果，坚果是用来充当优质脂肪，我选择的是核桃，因为最近用脑很多，平时还会选择巴旦木，但是坚果不易过多几颗就好，优质脂肪也要适量。

第5⃣步：撒上奇亚籽，奇亚籽是众多明星超模新宠，里面含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，不仅可以抗氧化，还可以提高饱腹感！

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这样一碗好吃低脂的酸奶碗就做好啦！好处是可以提前一天晚上做，完全不占用早上的时间！非常nice！

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增肌版酸奶碗：

增肌与减脂的区别是，增肌是高碳水高蛋白，减脂是低碳水高蛋白，其实主要是碳水的摄入。

在增肌期间，我会在减脂版酸奶碗的基础上加上一根香蕉和一勺花生酱，就变成增肌版酸奶碗！

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三分练，七分吃。控制饮食后你会发现不管是增肌的线条，还是减脂的速度都会有质的变化！还不赶快来试试这款超简单0失误的早餐酸奶碗！

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