小动作 带动腰部线条
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小动作 带动腰部线条
健身 更新时间:2024-12-23 23:34:29
原地踏步 挺胸站直， 一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 腿部伸展 1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。 2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。 平躺踏步 面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。
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