最佳运动时间表‼️掉秤巨快
最佳运动时间表‼️掉秤巨快
今天来给大家分享一天的科学运动作息时间表、三餐饮食参考表、每天的喝水时间表，搭配起来事半功倍，瘦的嘎嘎快！
选对时间做运动，不用花很长时间也能快速掉秤！只要坚持下去，再搭配适合的运动，短期就能看到效果啦！
记得收藏不迷路！
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笔记敲重点
⏱️【8:30--10:00】拉伸&舒缓运动
新陈代谢最活跃的时间段，但不适合剧烈运动，可以选择瑜伽、拉伸、慢跑等较为舒缓的运动提高一天的新陈代谢~
⏱️【16:00--17:00】燃脂最佳期
一天中新陈代谢效率最高，可以做高效的燃脂运动，瘦身效果翻倍，例如：HIIT训练、跳绳、游泳~
⏱️【20:00--21:00】有氧+无氧运动
晚饭1小时后肌肉和心肺状态较好，可以进行有氧+无氧训练，例如：深蹲、俯卧撑、平板支撑等，晚上运动更利于睡眠
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✨瘦身小贴士
1.每天饮水量在2000ml以上，多喝水可以加强脂肪燃烧速度（最后附上了喝水时间表，快快喝起来）
2.粗粮代替精致细粮，多吃高饱腹感食物，例如玉米、紫薯、、南瓜等
3.戒掉零食、奶茶、蛋糕、油炸食品等高油、高糖、高盐分食物，戒掉后可以加速燃脂、提升免疫力，还能让皮肤越来越好
4.规律三餐，早睡早起，千万别熬夜！睡够8小时，充足的睡眠也可以帮助加速燃脂哦
5.久坐容易造成腰腹赘肉堆积，每隔1小时起来活动一下，还能预防腰椎疾病
6.坚持运动！今天开始！看完就马上行动起来！♀️
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三餐饮食参考：
⏱️【7:00-8:00】早餐
全麦面包+煮鸡蛋+牛奶1杯
⏱️【11:30-12:30】午餐
杂粮饭+鸡胸肉+青菜
⏱️【18:00--19:00】晚餐
煮玉米+虾仁+生菜
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加油！祝大家都能拥有理想身材！
2023-12-29 00:02
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