健康科普｜运动“三步走”
健康科普｜运动“三步走”
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一次完整的运动训练应当包含热身、体育锻炼、拉伸。
热身阶段由5～10分钟低到中等强度的心肺和肌肉耐力运动组成（例如上下台阶、侧步下蹲、跳跃运动、前后踢腿、五体投地等）。每组动作练习40秒左右，休息20秒再进行下一组。
体育锻炼若以慢跑作为有氧运动，运动时长为20～60分钟较为合适。推荐在公园、运动场的专业橡胶跑道，这对膝关节的保护作用会更强。游泳也是非常棒的有氧运动，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。
运动结束后，身体和器官会相对疲劳，需要做一些缓和的肌肉拉伸以消除疲劳。每次拉伸15秒，每个动作至少3次。总计时间5～10分钟。（来源：家庭医生报）
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