减肥干货｜跳绳真的很掉秤 一个月瘦15斤‼️
减肥干货｜跳绳真的很掉秤 一个月瘦15斤‼️
☑️为什么跳绳能减肥❓
跳绳是燃脂效率非常好的运动，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时、仰卧起坐30个、游泳40分钟、瑜伽60分钟。
跳绳还是一种入门简单、上手快的有氧运动，而且没有场地限制，更容易锻炼和坚持。
☑️30天跳绳减肥计划
‼️第一阶段：入门+跳绳100个+休息30秒
‼️第二阶段：进阶+跳绳2分钟+休息40秒
‼️第三阶段：燃脂+跳绳3分钟+休息50秒
☑️跳绳需注意的事项：
✔️1.BMI超过25的人，不适合跳绳，膝关节和踝关节压力太大，容易造成损伤，可游泳、减脂操、动感单车等。BMI＝体重（kg）÷身高平方（m）
✔️2.产后盆底肌没有修复好的妈妈不能跳，容易造成盆底肌二次伤害，可瑜伽、普拉提等先修复后减肥。
✔️3.跳绳要做好热身和拉伸，避免热身不充分造成肌肉损伤，以及运动后的脂肪堆积。
✔️4.跳绳最好在有弹性的地面上，可以在瑜伽垫跳或者穿一双鞋底舒适柔软有弹性的鞋，可以更好的保护膝关节和踝关节。
✔️5.跳绳避开饭前和饭后，饭后1小时，下午3点到8点是人体活动状态最好的时间段，在这个时间段跳绳减肥效果最佳。
☑️跳绳的动作重点和关键：
⭕️跳绳的长度：
跳绳长度不宜过长，双手握绳，保持在肩部偏下一点即可
⭕️跳绳的姿势：
✔️1.身直：上身保持直立，眼睛望向前方五米处，集中注意力，背挺直
✔️2.沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松
✔️3.摇腕：学会用手腕和小臂的力量
✔️4.曲膝：膝盖保持弯曲上下跳，起跳前，膝盖微曲，可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力
✔️5.发力：脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不用跳很高
⭕️ 呼吸方式：鼻子吸气，嘴巴呼气
⭕️跳绳的时长：至少要跳够30min，这样燃脂效果最好
⭕️热身拉伸：跳绳前要用5-10min来热身，避免运动伤害；跳绳后要用5-10min拉伸，可以防止粗腿～
☑️最佳跳绳时间点：
✔️1.早上6:00-7:00
✔️2.下午16:00-18:00
✔️3.晚上20:00-22:00
跳绳才痛快
相关知识
30天跳绳计划，跳绳真的巨掉秤，一个月瘦10斤
✴️减肥干货:跳绳只减脂‼️不粗腿‼️
瘦了20斤‼️一周减脂三餐食谱分享掉秤㊙️
已瘦35斤‼️一天有效减脂掉秤时间表‼️超详细
已瘦140斤｜紧致赘皮且掉秤的运动干货来啦
跳绳一个月，狂减30斤？想跳绳减肥，先看看10个真相
私藏跳绳最佳时间段，掉秤真巨快
网友分享跳绳减肥经验 2个月瘦15斤
干货经验｜月瘦10斤的高效减肥计划‼️饮食
跳绳一月瘦15斤！高效减肥计划分享
网址: 减肥干货｜跳绳真的很掉秤 一个月瘦15斤‼️ https://m.trfsz.com/newsview775037.html
