28天跳绳挑战第1天：已减20斤
28天跳绳挑战第1天：已减20斤！
今天开始挑战28天跳绳燃脂计划，目标是再减28斤！目前已经减了20斤，感觉生活都变得更美好了～
饮食记录 ️
早餐：8:30
麦片（主食碳水）+牛奶（蛋白质）+猕猴桃/菠萝/莓类（膳食纤维+维生素）
午餐：12:00
玉米（主食碳水）+滑蛋（蛋白质）+西葫芦/秋葵/莓类（膳食纤维+维生素）
晚餐：17:30
菠菜金针菇鸡蛋汤
全天饮水量：2300ml
运动计划 ♀️
运动前一杯黑咖啡（加速燃脂和耐力）
热身：10分钟
空腹跳绳：30分钟
拉伸：10分钟
生活习惯
睡眠：23:00睡6:50起
希望大家能跟我一起找到更好的自己！加油，大漂亮们！
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