减肥成功必经的4个阶段，想真正瘦下来一定要牢记

朋友们，大家最近都还好吗？

据说最近大家都在跟着刘畊宏教练跳减脂操，可瘦下来不是一两天的事啊，摸着肚子上、腿上、胳膊上的肉肉，心里开始着急了，毕竟夏天快要到了，我怎么还没瘦下来啊！

别急，减肥刷脂不只是甩肉那么简单，塑形也很重要。处于不同的减肥阶段，采用不同的减肥方法，只要摸清这4个原理，减肥自然难不倒你！

减脂期，减肥初期这3点很重要

刚开始减肥的小伙伴，可以从饮食、作息、运动三个方面入手。

虽然这个话美乐已经说过很多次了，但还是要给大家一再强调，因为这三点是减肥成功的关键啊！

选择健康的饮食习惯和塑形方法，控制每天的热量摄入小于热量消耗，改掉不吃早餐、爱吃零食、改掉熬夜等坏习惯，体重会明显下降。

这样下来，平均一周能减掉0.5kg~1kg，一个月减3kg~5kg。如果体重基数较大，减肥力度也大，减重的效果也会更明显！

疲倦期，坚持就是胜利

疲倦期也称之为平台期。通常出现在减重一个月左右，会持续几天甚至几周时间。

这段时间体重下降很困难，甚至还会有增长的趋势。

不掉秤的原因比较多，大家可以调整饮食结构，增加膳食纤维、维生素B族等营养物质，改变平时的运动强度和频率，会更加容易度过平台期。

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塑形期，坚持住就会继续掉秤

度过平台期后就是塑形期啦！多补充一些优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品等，可以预防肌肉流失，加快身体代谢。

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另外，增加富含维C和膳食纤维的蔬果摄入，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增强饱腹感，还能帮助塑形！

巩固期，巩固好了才不容易反弹

脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么那么多人快速减肥后，更容易反弹的原因。

这时候大家可以想问，通常巩固期需要多久呢？人体细胞的更新周期通常需要90~180天，如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那么那些减掉的肥肉很容易再找上门来。

只有坚持健康科学的减重方法，合理饮食和作息，才能长久地保持好身材哦，切勿急于求成！

编辑：小凉

专业审核：陈昊聪（高级营养师）

审核：崔洋/苏蕊返回搜狐，查看更多

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