“三高”是现代人的噩梦，吃对的食物才能有效控“三高”—荞麦篇
荞麦，又称三角麦，乌麦、花麦，是一种古老的粮食作物，公元前五世纪的《神农书》中就有关于荞麦是当时栽培的八谷之一的记载。如今在现代社会中仍占据着重要的地位。
它不仅是一种营养丰富的食品，更因其独特的功效作用而备受推崇。特别是对于三高（高血压、高血糖、高血脂）人群来说，荞麦更是一种理想的健康食品，被成为“三降粮食”，下面，我们将深入探讨荞麦的营养价值、功效作用，以及其对三高的营养贡献，同时还将介绍荞麦的食用方法和食用禁忌。
一、荞麦的营养价值
荞麦性平，味甘；归脾，大肠经，是一种营养丰富的粮食作物，其营养价值主要体现在以下几个方面：
1. 蛋白质：荞麦中含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量明显高于大米，小米，小麦，高粱、玉米面等，尤其是赖氨酸等必需氨基酸含量较高，对维持人体正常生理功能具有重要作用。
2. 脂肪：荞麦中的脂肪含量适中，且多为不饱和脂肪酸，对人体健康有益。
3. 碳水化合物：荞麦中的碳水化合物含量较高，是主要的能量来源。
4. 膳食纤维：荞麦中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
5. 维生素和矿物质：荞麦中还含有多种维生素（如维生素B1、B2、E等）和矿物质（如钙、磷、铁、镁等），其中芦丁、叶绿素是其他谷物所没有的，对维持人体正常生理功能具有重要作用。
二、荞麦对“三高”的作用点：
1.荞麦中含有大量的芦丁，其作用是保护微血管，荞麦中还含有丰富的钾、镁等矿物质有助于维持心血管健康，从而降低血压水平。
2.荞麦中的膳食纤维有助于延缓食物在肠道中的消化吸收，从而延缓饭后血糖的上升速度；羟丁氨酸、色氨酸、B族维生素能辅助糖类的代谢；同时，荞麦中的锌的胰脏制造胰岛素必不可少的元素，具有促进胰岛素分泌的作用，有助于调节血糖。
3. 荞麦中的烟酸能扩张血管和降低血清胆固醇，亚油酸等不饱和脂肪酸，及钙、镁、铁等有效成分，具有降低胆固醇的作用，从而有助于降低血脂水平。
四、荞麦的食用方法
荞麦的食用方法多种多样，既可以作为主食单独食用，也可以与其他食材搭配制成各种美食。以下介绍几种常见的荞麦食用方法：
1. 荞麦粥：将荞麦米淘洗干净后加入适量水煮熟成粥，可根据个人口味添加适量的糖或盐调味。荞麦粥具有营养丰富、易于消化吸收的特点，适合各年龄段人群食用。
2. 荞麦面：将荞麦粉与适量的水揉成面团，再制作成各种面食如面条、馒头等。荞麦面口感独特，营养丰富，是健康饮食得不错选择。
3. 荞麦茶：将荞麦炒熟后制成茶饮，具有清香可口的特点。荞麦茶不仅有助于降低血糖、血脂水平，还具有抗氧化、延缓衰老的作用。
五、荞麦的食用禁忌
虽然荞麦具有丰富的营养价值和功效作用，但并不是所有人都适合食用。以下人群在食用荞麦时需要注意：
1. 过敏体质者：荞麦中含有一些可能引起过敏反应的成分，如蛋白质等。因此，过敏体质的人群在食用荞麦前应谨慎尝试，如出现过敏反应应立即停止食用并就医。
2. 消化不良者：荞麦中的膳食纤维含量较高，可能加重胃肠负担。因此，消化不良、胃肠道敏感的人群在应适量食用荞麦，以免加重胃肠不适。
3. 药物相互作用者：某些药物可能与荞麦中的成分发生相互作用，影响药效。因此，在服用药物期间，应咨询医生或药师的建议，了解是否适合食用荞麦。
总之，荞麦作为一种营养丰富的粮食作物，具有多种功效作用，对三高人群具有重要的营养保健作用。在食用荞麦时，我们需要根据自身情况选择合适的食用方法和摄入量，并遵循科学的饮食原则，以实现健康饮食的目标。同时，我们还需要注意荞麦的食用禁忌，避免因食用不当而引发健康问题。
下一节，我们介绍黑米，欢迎收看。
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