我的5+2轻断食
轻断食并非禁食或节食。根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，5+2轻断食（也称为间歇式断食）是指一周中的5天正常饮食，其余非连续（间断）的2—3天摄取平常膳食1/4的能量，简单来说就是一周内选两天少吃点。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》认为，轻断食模式有益于体重控制和代谢改善。那么，一周内选择两天少吃点又该怎么吃呢？
食物应多样化。虽然热量减少了，还是要注意保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水和无机盐的摄入充足。优先选择低升糖指数（低GI）的食物（蔬菜、燕麦、坚果、豆类、水果等）以及高蛋白（蛋类、豆类等）和高膳食纤维（粗粮杂粮、蔬菜等）的食物，以增强饱腹感，减少热量的总摄入。另外，尽量选择在家做饭，避免摄入外食中的过量隐性的油盐糖和其他添加剂，烹饪方式以蒸煮为主。
在非断食日，不要暴饮暴食，应限制高热量、高脂肪、高糖食品的摄入。进餐顺序建议为汤—菜—肉—主食，不喝含糖饮料，喝白开水或淡茶。
提醒一下，轻断食模式对于一些特殊人群来说是不适用的，包括孕妇，哺乳期、备孕期、有经期失调史女性，糖尿病患者，有低血压史人群，未成年人，65周岁以上老年人，体重过轻者，有进食障碍者（如暴食症、厌食症）和胃肠道疾病患者。即使是适合轻断食的人群，在轻断食期间还应注意以下事项：
第一，注意补充水分，并根据自身情况进行复合维生素、蛋白质等的补充；
第二，若出现头晕、冒冷汗、肢体震颤等低血糖症状，需立即补充糖分（含糖饮料、糖果等），并随时终止断食；
第三，不要过度节食。尝试轻断食的前几天，由于体内水分减少，体重可能会有较快下降（1—3斤），但不应过度断食以求取快速减肥，也不要每天都采取轻断食，以免长期导致营养不良。
轻断食，是现代流行的养生方法，轻断食当天，女性只能摄入500大卡，男性也只能摄入600大卡，而且饮食的种类还要以低盐低脂低糖以及高蛋白为主。现代人饮食不规律，经常不能按时吃饭，能吃饭时又不加以节制，而且饮食多以高盐高脂高糖食物为主，加之又缺乏锻炼，如果现在每周都能有一天轻断食，那么可以让胃肠道能够得到充分的休息，而且又不至于造成身体的营养不良，轻断食是可以推崇的良好习惯。它与绝食不同的是，轻断食每日还是要保证人体所需的最低热量以维持人体生命活动的正常运转，女子是500大卡，男子是600大卡，而绝食是基本不进食任何食物。轻断食期间的食谱是低盐低脂低糖以及高蛋白饮食，多饮水，多吃新鲜蔬菜水果及优质蛋白。每周一到两次的轻断食有利于胃肠减压，这对于人体健康是有利的，而且还不至于像绝食一样会造成人体营养不良的问题。
想要减肥可以通过运动、饮食控制等方法减肥，效果都是不错的。运动减肥是主要以耐力性锻炼项目为主，如慢跑、骑自行车等，辅助体操运动、球类项目、健美运动、舞蹈等，有很好的减肥作用。饮食控制减肥是以低热量的食物为主，如黄瓜、鸡蛋、白菜、鱼肉等，但是不能节食，一定要注意营养均衡，三餐固定。建议想要减肥的人采取合理健康的减肥方法，一定要坚持，否则减肥效果可能不明显。
每个人的体质不一样，方法也不一样，不管是正常用餐还是轻断食日都要按照人体所需要的营养达到均衡来为标准
我用纽崔莱5+2轻断食
5天正常吃饭，其中2天全天用纽崔莱
根据人体身体的营养补充需要，全天都是蛋白粉，倍立健，松果菊，香蒜片，小仙瓶，
5天正常的用餐其中每天早上都是用纽崔莱营养补充来达到身体营养均衡来定制，早上六合餐
蛋白粉，倍立健，乐纤，益生菌，维生素B族，钙镁片为主，另外偶尔加上蔬菜瓜果
相关知识
5+2轻断食
“5+2”轻断食 —— 减肥神助攻！什么是“5+2”轻断食？
5：2轻断食疗法
保持体重的5 2轻断食
“5+2”轻断食全解析
5+2轻断食，究竟“轻”在哪里？
“5+2”轻断食膳食攻略
5+2轻断食的正确方法
轻断食减肥方法 轻断食5十2的具体方法
《奇效5：2轻断食》书籍简介
网址: 我的5+2轻断食 https://m.trfsz.com/newsview789290.html
