一周减脂晚餐计划，简单高效不重样
一周减脂晚餐计划，简单高效不重样！
✨我遵循的是营养科推荐的1200kcal食谱，所有食材都是生重哦。
午餐食材
主食：玉米、地瓜、山药、土豆、芋头、杂粮饭为主，粗粮150g，杂粮饭的比例是杂粮和大米1:1，各25g。为了快速消化，晚餐我也会吃麦片，大约40g，不要多；
蔬菜：不限种类，一般是250g，我个人不太喜欢生吃，所以都会炒熟；
肉类：鸡胸肉70g、鱼虾类80g-100g、鸡蛋1个，晚餐推荐吃鱼虾类，我为了方便经常用北极甜虾，肉类可以蒸可以炒，少油少盐就可以；
一周晚餐搭配↓
周一：青菜蘑菇250g、鳕鱼100g、荞麦仁25g大米25g
周二：生菜250g、三文鱼100g、玉米200g
周三：木耳250g、北极甜虾100g
周四：丝瓜250g、北极甜虾100g
周五：杏鲍菇青椒250g、鸡胸肉70g、玉米碴25g大米25g
周六：黄瓜250g、鸡蛋1个、黑米25g大米25g
周日：西红柿250g、烤翅根80g、燕麦25g
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