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一周减脂餐计划：美味与健康并存

泰然健康网
2024-12-26 01:10

一周减脂餐计划：美味与健康并存
本周减脂餐计划：

1⃣️无油鸡腿：
真的超级简单！吃腻了鸡胸肉，来试试大鸡腿吧！先把鸡腿洗干净去皮，切几个口子，然后加入生抽、黑胡椒粉、料酒、柠檬汁和姜丝，放冰箱腌二十分钟。接着用锡纸把鸡腿一个个包起来，倒入腌的酱汁，再加点妈妈做的剁椒！放入蒸箱，选择蒸烤模式，200度25分钟。

2⃣️彩虹生菜汉堡：
食材准备：两整片球生菜叶，两至三片西红柿切片，一个溏心荷包蛋，两块午餐肉，超市买的奥尔良口味沙拉鸡胸肉，紫薯泥。
做法：先把球生菜底部用刀切掉，这样撕叶子时不容易碎。取一块大一点的保鲜膜，先放一片生菜叶，再依次放其它料，最后再盖上一片生菜叶，用保鲜膜裹紧，越紧越好！

3⃣️越南春卷：
食材：越南春卷皮、彩椒、虾仁、午餐肉、芦笋、黄瓜。
做法：越南春卷皮是硬的，需要放入微烫的水中等十几秒变透明变软后，拿出来铺在案板上，然后加入你喜欢的任意食材包紧就好。

4⃣️茄汁大虾意面：
食材：虾仁、全麦0脂肪意面、蘑菇、西兰花、番茄、橄榄油。
做法：把蘑菇、西兰花、虾仁焯水烫熟备用；西红柿头上用刀划十字，放开水中煮一会，拿出来撕去外皮，切碎；煮意面（15分钟）捞出备用；起锅倒入橄榄油，加入西红柿碎炒，可以加点清水，炒烂点比较好，加入一点盐和黑胡椒粉，炒的差不多糊状后，再放入意面、蘑菇、西兰花、虾仁一起煮一会即可。

5⃣️杏鲍菇伪拌面：
食材：两根杏鲍菇，一把菠菜，一颗鸡蛋、彩椒。
做法：杏鲍菇用削皮刀削成薄片，彩椒切丝，菠菜洗净，腌好的虾仁放热水里烫熟捞出备用；鸡蛋打散煎成蛋皮切丝。然后把它们全部放在一个大点的容器，加入黑胡椒粉、李锦记薄盐生抽、一点点盐、丘比日式沙拉酱汁和熟芝麻粒，搅拌均匀，就可以吃啦。

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