泡沫轴按摩瘦腿动作✨改善肌肉腿
泡沫轴按摩瘦腿动作✨改善肌肉腿 放松舒缓～
今天给姐妹们分享7个泡沫轴按摩瘦腿动作，有效拉伸放松腿部，起到瘦腿塑形的作用。平时运动完或者睡觉前都可以放松一下，简单易学！新手也完全没问题哦～
以下是示范与讲解（记笔记！划重点！要考的！）
动作1:（适合大腿前侧肌肉凸起的姐妹）
双臂支撑在瑜伽垫上，大腿前侧置于泡沫轴上，前后滚动泡沫轴，按摩大腿前侧肌肉。
动作2:（软化和预防小腿肌肉）
双手支撑在身体后侧，臀部悬空，小腿放在泡沫轴上前后滚动，按摩小腿后侧肌肉。
动作3:（紧致小腿后侧肌肉）
双手支撑在身体后侧，屁股悬空。大腿后侧放在泡沫轴上，前后滚动，按摩大腿后侧肌肉。收紧小肚子，背部尽量挺直。
动作4:（防止小腿肌肉变硬）
侧支撑在瑜伽垫上，下面的腿屈膝，小腿外侧放在泡沫轴上。来回滚动按摩，小腿侧面肌肉。
动作5:（紧致大腿内侧赘肉）
上身侧卧，大腿内侧放在泡沫轴上，前后移动，按摩大腿内侧肌肉。
动作6:（紧致大腿外侧）
上身侧卧，大腿外侧放置在泡沫轴上，来回滚动，按摩大腿外侧肌肉。
动作7:（改善小腿外翻）
侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在小腿下方，来回滚动，按摩小腿外侧肌肉，身体尽量撑起来。
以上每个动作都是20～30秒一组，两边各3组。运动强度不是很大，姐妹们可以根据自己的需求进行增减。泡沫轴按摩腿部可以美化腿部线条、紧致塑形，对减脂也有很大的帮助哦～
✨希望大家都可以收获好身材！
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